瘦腰部瑜伽教程(瑜伽瘦腰)

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瘦腰部瑜伽教程(瑜伽瘦腰)

本文主要为大家介绍瘦腰瑜伽视频教程(瑜伽瘦腰视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要穿出妖娆女人味的连衣裙，没有细腰怎么行！下面是两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作。如果你坚持练习，你会看到惊人的效果。

第一，三角型

1.直立，双手自然下垂，双腿张开两倍肩宽，吸气，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2.呼气，慢慢弯曲右腿成弓步。

3.同时身体向左弯曲，手臂和上半身保持90度。

4.如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5次，然后慢慢伸直右腿，停留几秒钟。

5、吸气，恢复到初始动作。

6.同样的动作向右重复一次，左右各做几次。

注意:向一侧弯腰时，注意不要前倾，否则练习效果会大打折扣。同时，需要告诫六个月以上的孕妇不要练习这个姿势。

经验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但是很实用，很受练习者欢迎。能消除腰部多余脂肪，增强臀部肌肉，同时对提高人体柔软度和柔韧性有显著效果。It 只是当你开始练习时，可能会因为身体问题而出现支撑力不足和短时间身体支撑的现象。它不 没关系，如果你坚持练习，你会进步的。

二、大摆型

1.站直，双脚打开略宽于肩膀，双手十指交叉握住，手腕转动，掌心向前，双手伸直与肩同宽。

2.唐，把你的手举过头顶。;不要弯曲手肘，掌心向上，在腰部以上向左弯曲，右腿和膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持这个姿势10秒钟。

4、恢复，然后弯腰。

5.重复这个动作3次。

6.另一侧重复上述姿势3次。

经验分享:我在一本书上看到关于大回转的解释是 "奇迹般的减肥，可能就是因为这四个字。这种姿势可以加速全身血液循环，增强腹肌、手臂和腿部肌肉，拉伸腰椎，刺激肾脏活动，提高练习者的消化和排泄功能。还能去除体内多余脂肪，保持好身材，是肥胖者的首选。

补充姿势

一、自然升降型

第一步:吸气，双手握拳，双臂举至肩高，左右张开，肘部弯曲成90度瑜伽姿势，让你真正感受到身为女性的美好。

第二步:呼气。双手向中间推，直到肘部和手掌完全并拢。休息5秒后，慢慢放松，重复8到12次。

b、健康的胸部和纤细的手臂

第一步:双手向前张开，掌心向上。

Step2:以肩膀为中心，手掌带动手臂做圆周运动，圆周反复画10次，保持自然呼吸。

c、胸部提拉牢固型

第一步:吸气，弯曲手肘，双手交叉触碰肩膀。

第二步:呼气，右肘抬高到极限后慢慢回到初始位置。

注:左一次右一次为一组，每次做10组。

d、扩胸

第一步:吸气，将手掌放在脑后，肘部尽量保持水平。

第二步:呼气。上身尽量向左倾斜，拉伸到极限后回到初始位置。

注:左一次右一次为一组，每次做10组。

e、完美的胸型

第一步:吸气，直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，弯曲后将手肘抬高与胸部平行。

第二步:呼气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到第一步的位置，重复8到12次。

当练习任何瑜伽动作时，你都应该注意它，不要。;不要强迫你的身体去完成它。只要达到身体的最大极限，就能有效果。所以，你要享受瑜伽，在轻柔的动作中享受瑜伽带给你的快乐。

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