怎么练成平坦小腹(怎样练出平坦小腹)

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怎么练成平坦小腹(怎样练出平坦小腹)

本文主要为大家介绍如何练出平腹(如何练出平腹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有太多的腹部脂肪，但我可以 I don’我找不到减肥的好方法。这实在令人担忧。什么样的运动能有效瘦肚子？今天，边肖将为您简单介绍一下。

床上体操

据说在床上变身体操是妮可·基德曼保持美好身材的秘诀。方法如下:产后妈妈平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床，后腿微弯。然后她把头和上半身同时转向左边，再转向右边，停顿几秒钟，然后把头和上半身同时转向右边，再把腿转向左边，重复动作1-2分钟，坚持一周。

平躺并伸展身体

首先平躺在地上，然后双手与地面成45度角并伸直抬起。注意伸直双腿，微微抬起。最后，保持这个姿势15秒，然后休息一下，再继续做这个动作。长期坚持做这个拉伸动作，一次做20组以上，可以有效瘦腰收腹。

简单的v形

坐着，屈膝，双手抓住脚趾或脚踝，上身后仰30度，吸气呼气，抬起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气呼气，抬起左脚使脚踝与膝盖同高，保持呼吸3次，然后放下脚10次。注意:做的时候上身挺直，不适合尾骨受过伤的人。可以锻炼腹部，消除腹部脂肪。

双手支撑

首先躺在地板上，双手按住地面，然后撑起上半身，注意双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。然后踮起脚尖，用手托起下半身，保持10秒钟，然后休息一下，继续做这个动作，每次10组以上。如果每天晚上坚持练习这个动作，可以同时瘦腹和塑造颈线。

金鱼摇着尾巴。

首先平躺在瑜伽垫上，然后双手微微弯曲，手背接触额头。然后调整身体的中枢力量，下肢和上半身一起离开地面3秒左右，然后放松。长时间做这个动作，不仅能瘦腰收腹，还能刺激脊椎肌肉。

侧板支架

首先双手放在地上，手臂和肩膀自然形成垂直角度。然后，伸直双腿，注意背部。然后，慢慢将左手手掌移到垫子中间，用左脚支撑。然后，自然地将身体转向左侧。最后，将右脚放在左脚上，同时向上伸展右臂。最后，保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内粪便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，使小腹变平。建议产后妈妈每晚做10分钟腹式呼吸，无论是在沙发上看电视还是睡前躺在床上。方法是用鼻子慢慢深吸气，然后停顿几秒钟，再用嘴慢慢呼气，每分钟腹式呼吸5-6次。

政纲条目

首先肩膀要在肘部以上，然后身体的力量要均匀分布在前臂和脚趾上，注意腹部和腰部。一旦崩溃，必须立即停止。停下来，并时刻保持身体挺直，最后慢慢调整呼吸。当你完成这个动作后，不妨放松一下之前紧张的肌肉，也就是平躺在垫子上，然后弯曲双腿抬起，然后双手包裹双腿，随着呼吸放松。

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