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首先,躯干平衡
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手抱膝。吸气,左手轻轻将膝盖拉到一边,同时拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头部朝向膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺直躯干,松开左手,膝盖放下,保持呼吸2-5次,然后换腿,重复动作。
第二,踢腿风格
呼气,右腿向后伸展,下蹲成弓箭步。吸气,挺胸,然后呼气,左腿向后伸展,臀部抬高,形成下犬式。
吸气,屈膝,呼气,双腿踢向臀部。重复5次,然后呼气,同时回到狗式。
三、前屈型
双腿并拢站立,呼气,手臂向上抬起,然后上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手接触瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,挺胸,回到站姿。
第四,祈祷
跪姿,右腿在前,左腿在后,双手十指交叉,手肘弯曲,然后放在背后。同时将躯干向上推,大拇指抵住尾龙骨或轻轻下压,保持姿势2-5次呼吸。吸气,举起双臂,双手合十祈祷。呼气,双手放在头上,做反射式祈祷,轻轻拱起背部,放下双手。然后放下手,触摸垫子,同时右腿向前。
臀部后摆,右腿伸直,勾脚。吸气,拉长脊柱,然后呼气,右腿向下压。保持2-5次呼吸。
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