做什么运动可以瘦手臂(什么运动能减手臂肥肉)

陈曼瑶美容护肤

做什么运动可以瘦手臂(什么运动能减手臂肥肉)

本文主要为大家介绍什么运动可以让手臂变细(什么运动可以减少手臂脂肪)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你做什么运动？瘦胳膊。运动减肥是很常见的，但是你知道怎么锻炼瘦手臂吗？今天给大家介绍各种瘦手臂的方法，让你彻底告别粗手臂。让 让我们看一看。

俯卧撑

最有效的减肥方法是锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

瘦手臂运动

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。养生运动的作用:反复练习和变化可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。养生操的作用:这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有瘦手臂。

侧向弯曲

腿略宽于肩，直腰后左手叉腰，右手高高举于耳上。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。养生运动的效果:这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身体更加优美，经常练习。可以轻松减肥。

高高举起你的手臂。

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这样可以加速你手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

在前臂上画一个圆

手臂向前直举至胸前，手肘弯曲90度，手臂与肩成一条直线。用你的手臂 s力量先用前臂画一个圈一会儿，再反方向画一个圈，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。养生运动效果:这种前臂转圈运动可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，从而锻炼瘦手臂。

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