吃的多动的多好吗(吃得少动的多反而胖了)

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吃的多动的多好吗(吃得少动的多反而胖了)

本文主要为大家介绍多吃多动好不好？(少吃多动会胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会积累起来，转化为脂肪。当摄入的热量多于消耗的能量时，身体就会消耗脂肪来供能，身体脂肪量就会减少，从而达到减肥的目的。

能量摄入主要通过饮食来完成，能量消耗包括三部分。第一部分是身体消耗的能量。;的基础代谢。这部分能量因人而异，但每个人 s基础代谢在一定年龄相对稳定；第二部分是体力活动消耗的能量，包括日常体力活动和运动；第三部分是饮食消耗热量。一般增加能量消耗会从第二部分开始，也就是增加体力活动。

当前的肥胖问题主要是由于 "多吃少运动。如果你想减肥，你必须在吃和动之间取得平衡。要平衡这两个方面，您需要做到以下几点:

1.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能在胃里停留很长时间，强烈的饱腹感，并能软化，有助于缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜、粗粮都是富含膳食纤维的食物，平时要多吃。

2.每天喝大量的水

水是生命之源，体内缺水会影响身体的新陈代谢。除了平时吃的食物中含有的水分，每天至少要喝6~8杯水。尤其是早上醒来，需要空腹喝一杯白开水。

少吃多吃。

七分减肥靠吃。少吃多餐是很多营养学家公认的科学饮食方法。少食多餐是指饮食分为每天5~6餐。至于每天吃多少，要看个人情况和吃饭的时间。分配一天的卡路里摄入量。;的饮食，一日三餐可以按照3: 4: 3或4: 4: 2的比例分配。如果一天多吃几顿饭，可以在晚餐时间多吃，直到六分饱。正餐以外的时候少吃，主要是水果蔬菜，少吃主食。

4.每天坚持一定量的有氧运动

根据《成人身体活动指南》正常健康成年人的建议，运动量为每周150-300分钟中等强度的体力活动或75-150分钟剧烈运动。如果想减肥，需要在这个运动量的基础上再增加。中等强度的有氧运动更容易坚持，建议每天做30~60分钟的中等强度有氧运动。

5.做一些力量训练，提高基础代谢率。

有氧运动可以很好的燃烧脂肪，力量训练不仅可以燃烧脂肪，还可以很好的锻炼肌肉，提高肌肉力量，增加基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业的指导和专业的器材。如果平时自己做力量训练，建议做一些缓慢的力量练习，如坐腹、卷腹、深蹲等。

有助于排出肺部毒素的水果和蔬菜

苦瓜:19千卡/100克

苦瓜中有一种具有明显抗癌作用的活性蛋白。这种蛋白质可以刺激体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。

荔枝:70大卡/100克

含有维生素A、维生素B1、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。现代医学研究证明，荔枝具有补肾、改善肝功能、加速毒素排泄、促进细胞生成、使皮肤柔嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

胡萝卜:37千卡/100克

现代医学证明，胡萝卜是一种有效的排毒食品。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。每天吃一些胡萝卜可以刺激胃肠道的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病和衰老的自由基。

大蒜:126千卡/100克

其中含有的特殊成分可以降低体内的铅浓度。

葡萄:43千卡/100克

可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还可以增加造血功能。

图:59千卡/100克

含有有机酸和多种酶，能护肝解毒，清热润肠，帮助消化，特别是对抗SO2、SO3等有毒物质。

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