易胖身体怎么减肥(易胖的体质怎么减肥)

本文主要为大家介绍肥胖者如何减肥(肥胖者如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一批:下巴

危险:朋友友情提醒:低头时注意，不要 不要让你的双下巴给你的外表打折扣。拿出化妆镜仔细看看。下巴上确实有若隐若现的赘肉。低头的时候，层次感的下巴让人觉得很反感。虽然这不是真的，当你不 不低头，怎么能在生活中一直昂首挺胸？不喜欢的人。;I don’我认为你很傲慢，很难相处。

应急计划:

最简单有效的方法就是利用面部提拉动作，增加面部肌肉的能力和皮肤组织的弹性，消除或防止双下巴。

提升运动:

a，仰面躺在床上。用肩膀支撑，并将头垂在床沿外，然后慢慢抬起再落下，重复10次。

唐 不要移动肩膀，只需将脖子尽量向前拉伸6秒，然后慢慢将下巴尽量往下拉到脖子处，保持这个动作6秒，然后放松，重复多次。

简单方法:最简单的方法就是伸出舌头，但是如果你觉得这是一个不雅观的动作，那么你可以选择另一种方法:用舌头抵住下巴的牙齿，这样也可以收紧颈部皮肤，缩小双下巴。

拍品2:手指

危险:酒香四溢，手指却不够纤细，真的很烦。看着别人把高脚杯握在自己手中。;不要引起任何幻想。甚至穿着卡地亚 的戒指不够迷人。即使一个相貌平平的女人也能在不经意间吸引男人。;如果她有一双柔软纤细的手，她会多么引人注目。看来塑手计划必须提上日程了。

应急计划:手指运动

1.用力握拳，然后用力伸出五指，试着分开。做30次。

2.用拇指和食指单侧拉动每个指尖，然后在指甲处按摩1-2秒。每个手指重复5-6次。如果能先用热水泡一下手，效果会更好。

3、用拇指和食指，从手指根部向指尖拉，在指甲处瞬间离开。每个手指重复5-6次。可以促进血液循环，消除多余脂肪。

4、双手平放在桌子上，轻轻下压，然后一次举起一个手指，尽可能高，假装在练习弹钢琴，它的作用是拉伸手掌和手指，可以使双手修长柔软。

5.将按摩膏和护手霜均匀涂抹在手背后，手背开始摩擦按摩手背。从手腕到指尖，有节奏的做10-20次。

其实这些小动作都可以在双手空闲的时候完成，不需要花费太多的时间和精力。久而久之，你的手会变得更加漂亮纤细。

拍品3:脚踝

危险:长期缺乏运动，脚踝有脂肪堆积。大腿和小腿虽然很修长，但是突出的脚踝让腿部的优美线条荡然无存。

应急计划:

刷/清洁一个 的牙齿刷牙的时候踮起脚尖，停留1-2秒左右，放下，反复这样做，直到刷完牙。这种柔软的运动可以加强你的小腿到脚踝的力量。

洗澡时:将脚抵在浴缸的毛巾上，拉伸背部，拉毛巾10秒左右，这样不仅能消除疲劳，还能使脚踝变瘦。

躺下敷脸的时候:仰卧，记得把枕头拿掉，双腿并拢，屈膝，然后抬起来。用力伸直双腿，休息1-2分钟左右，再回到之前的动作。反复做，脚趾尽量伸直。腰弱的美女可以把手放在臀部下面，比较好做。

坐着看书时:双脚并拢抬起，脚尖交叉，互相用力按压6-8秒。左右脚互换，重复动作。

拍品4:腋下

危险:也许是长期佩戴不当，也许是缺乏运动，部分肉从腋下逃逸到胸部，形成a "代理和！

唐 t，从此要和吊带无袖衫绝缘，和游泳池说再见？以后面对每一个激情的夏天会不会像过了一年？

应急计划:

1、坚持胸部按摩

注意捏和推的技巧。当你直立的时候，可以看到从腋窝到胸部的凹凸部分。在凹陷部分，可以用右手中指和拇指反复捏左胸，反之亦然，每天数次。关于突出的部分，左手用指关节的力量握拳，将左胸突出的副胸由外向内推，右胸反之！

2.用哑铃锻炼

立正站直，将哑铃握于腹前，将哑铃拉至与身体平行的下巴处，然后吸气，放下至原位，呼气，称为一轮，每天做三到五轮，每轮之间可以休息一到两分钟。

3.选择合适的内衣

选择能完全遮盖的内衣可以有效消除 "辅助 "。购买内衣时，采取增高、加宽、完全遮盖两侧的原则，或者调整有矫正效果的内衣。然后，记得每次上厕所都会把跑出来的肉再拨一遍。久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部。为什么不两全其美呢？

拍品5:大腿内侧

危险:走路的时候能感觉到摩擦。如果穿上材质稍硬的裤子，会被擦得有点红。

虽然不容易露出一亩三分地上的露珠，但是穿衣缺乏自由感，凭空觉得有点臃肿真的很不舒服。热裤肯定不敢再穿了，怕被人瞥见。

应急计划:

这个动作对收紧大腿内侧的肌肉非常有效，它的重点是身体的运动。;的重心。当上身倾向于向前迈步时，重心要移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

1、双手。拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

2.上身保持挺直，呼气的同时，左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

3.半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

有朋友强烈推荐一种方法:双腿分开与肩同宽，双手轻放在头上，身体向前弯曲与双腿成直角，注意上身伸直，尽量向前看，慢慢移动，每天10-20次。

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