减脂排毒瑜伽(排毒瘦身瑜伽教程初级)

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减脂排毒瑜伽(排毒瘦身瑜伽教程初级)

本文主要为大家介绍减脂排毒瑜伽(排毒瘦身瑜伽视频教程初级)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一种古老而深沉的运动，多用于塑造S型线条。瑜伽有很多种，可以用一些瑜伽动作来清洁肠胃，排毒养颜。大部分肥胖者，因为肠胃消化不好，工作繁忙导致饮食不规律，所以体内的毒素无法排出，体内已经堆积了越来越多的脂肪。边肖推荐5个清肠、排毒、减肥的瑜伽动作，都是围绕腰部和胃部的。所以有很好的促进肠胃蠕动，排毒养颜的功效。

第一，前屈后伸

1.坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

2.吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

3.呼气，从腹部开始，靠近大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果你感到难以移动，弯曲你的膝盖)

4.吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10到20秒。

二、脊柱旋转瑜伽

脊柱旋转(这种姿势是印度瑜伽医学院特别推荐的)有助于观察和改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。

1.坐姿，双腿并拢，向前伸直。

2.吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气，另一只手轻轻撑着臀部后面的地面，轻轻推动，使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面，控制好姿势，保持呼吸均匀。

这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部脏器，排除体内的浊气和疝气。拉伸腿后部的肌肉。

第三，三角型

1.双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。

2.吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝同向转动45度。看你右手的指尖。

3.呼气，同时弯曲身体，手指尽量保持在同侧(小腿或脚踝)。看凸起的那一面的手指。

第四，坐姿平衡伸展

坐姿，双腿并拢向身体方向收回，双手抓住两个脚踝。

1.吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，双腿抬离地面。呼气尽量分开膝盖，保持身体平衡，均匀呼吸。

2.吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖伸直，始终抬离地面。

3.呼气，右手带动右臂水平抬起，使整个脊柱向后扭转。眼睛水平，右手和手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

注意:完成这个姿势时，由于刺激部位在腰腹部，背部尽量保持宽大，膝盖可以弯曲。

第五，侧腰伸展

1.莲花坐或简单莲花坐，脊柱保持自然直立，双手合十放在胸前，开始。

2.吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

3.再次吸气，臀部离地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。身体向地面一侧的手臂方向弯曲。看手掌或者透过大胳膊看天花板。

以上5个清肠排毒减肥瑜伽动作，能有效促进肠胃蠕动，清肠排毒，同时减少腰腹部脂肪，轻松塑形。提醒:练习清肠排毒减肥瑜伽时，要注意铺好瑜伽垫，防止着凉，同时要注意穿宽松舒适的衣服，这样有助于瑜伽动作的延伸。如果你是瑜伽初学者，练习前一定要做热身活动，避免在做的时候拉伤肌肉。

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