大象腿瘦腿方法(暴瘦大象腿三天见效运动)

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大象腿瘦腿方法(暴瘦大象腿三天见效运动)

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一、大腿前侧(60秒)

1.站直，双手交叉放在脑后或耳后，深呼吸。

向前一步，同时下蹲。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

二、大腿后侧(60秒)

1.屈膝，屈肘。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2.呼气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一条腿弯曲放在膝盖上，一条腿弯曲放在膝盖上，尽量靠近腹部。唐 不要抬起背部吸气。

2.呼气的同时，将胸前、腹部前的腿向后抬起，直到大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿各交替10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿踮起脚尖。

2.吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿各交替10次。

五、小腿(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂吸气。

2.呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感很好的人可以双手放在腰上做，但是他可以 不要拱起他的背。

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