日本瘦腰锻炼法有用吗(日本流行很久的瘦腰训练法)

侯云飞美容护肤

日本瘦腰锻炼法有用吗(日本流行很久的瘦腰训练法)

本文主要为大家介绍日本瘦腰有用吗(日本由来已久的瘦腰训练方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有些女性并不超重，但是她们的腰比较粗，所以她们的梦想就是有一个小蛮腰。所以，细腰是大多数女性的追求。目前有很多瘦腰的方法，但是很多人发现很难坚持，因为这些方法都需要长期坚持，所以成功的人不多。

不过最近网上大热的日式瘦腰法值得一试，因为这种瘦腰法见效快。只要能坚持一周，马甲线就出来了，就能有小蛮腰了。

这种锻炼方法主要由八个动作组成。如果你每天都把这八个动作做到位，一定会瘦下来。接下来，我将详细介绍这八个动作。

1.拱起背部，弯曲膝盖。

这个动作和瑜伽很像。选择柔软的垫子或者自己的床上，然后双腿跪在床上，的距离保持在2个拳头，双手平展贴地，整个胸部紧贴地面。这时候你的背部是弯曲的，然后长吸一口气，慢慢把整个背部抬起来，呼气的时候再往下伸。重复这个动作至少10次。

2.平板支架。

这一运动近年来备受推崇，是瘦腰的有效方法。而且动作很简单，只要在垫子上或者地板上做，身体俯卧，然后身体由两肘支撑，双腿膝盖离开地面，由脚趾支撑。长期保持这个动作可以帮助我们瘦下来。

3.仰卧起坐。

这是流传多年的瘦腰运动。简单易行，关键是要做够，每组至少要做30个。

4.收腹。

这个动作和仰卧起坐很像，只是角度没有那么大。仰卧起坐最好是双手放在头上触碰膝盖，但是你没有 不需要收腹。只要一直抬起上半身，直到腹部卷曲，角度达到20度。这个动作主要看频率，就是做的时候一定要快，能多快就多快。当然，我们可以做得更多更好。

5.拉伸腰部。

先趴在垫子上，然后用胳膊撑起上半身，双腿伸直呈7字。然后双膝跪地，双臂尽量向前拉伸身体，这样可以拉伸我们整个背部和腰部。

6、V型腹部。

这个动作比较难，要先学习其他动作再做。因为你需要一些腹部力量。平躺在垫子上，然后同时抬起上半身和双腿，呈V字形。It 最好用手摸摸你的脚。

7.在空中骑车。

双手抱头，平躺在垫子上，然后抬头抬腿在空中骑车。

8、全身拉伸，整理。

做完其他动作后，最后做一个拉伸动作，也就是站姿，然后分开双腿。只是肩宽。脚尖点地，手臂尽量向上伸展，挺胸收腹，手臂尽量往高处伸展。

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