练瑜伽的效果(练瑜伽的好处)

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练瑜伽的效果(练瑜伽的好处)

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瑜伽可以达到身、心、灵的和谐统一。瑜伽包括姿势、呼吸和冥想，以达到身心的统一。近年来，这种运动非常流行，今天也不例外。现在我给你介绍几个有效的瑜伽减肥动作，让你也能拥有柔美的身材。

三角形

双脚打开，脚尖指向身体前方，双手呈直线向左右两侧伸展。然后换手叉腰，左脚趾向左水平延伸，左脚跟对准右脚的足弓凹陷处。左手伸向身体右侧，带动头部和上半身向右侧伸展，可以伸展左腰。慢慢放下左手，向下触地，右手向天空伸直成一条直线，换边重复动作。作用:可以拉伸脚部的腘绳肌，拉伸大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合水肿和下半身代谢不好的人。

单脚站立鞠躬

自然站立，双脚分开与肩同宽，直视前方，做三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在背后抓住右脚踝帮助稳定身体，左腿支撑身体；腿和右臂在a "弓和形状，而且胸部是凸起的。左手向前举至肩高，身体平衡后深呼吸；手臂尽量向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬起，直到大腿与地面成45o角，整个身体就像一张拉满弦的弓。双腿抬高时上身前倾，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿可以 你够不到这个高度，尽可能把它举得高一点。唐 不要低头，收紧背部肌肉。坚持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高高抬起，重复上述动作。每边做三次。唐 抬腿的时候不要太勉强。颤抖是过度拉伸的表现。

鹰手风格

盘腿而坐，脊柱伸直，手掌相对，手臂向前伸直，大约与肩同高。保持手臂伸直，将右肘折叠在左肘上，呈X形。3.弯曲手肘，使指尖朝上，手背贴紧。保持你的姿势大约10-12次。双手放松后，在另一侧做。

半龟球体

跪在垫子上，臀部靠近脚跟，脚背平放在垫子上；站直，向前看，做腹式呼吸3次。手臂直起，大臂贴近耳朵；双手掌心相对。呼吸顺畅后，上身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体弯腰过程中不要离开脚跟；如果头可以 暂时不要接触地面，尽量弯下腰。坚持1分钟后回到上半身直立的起始位置。重复上述动作3次；全程注意保持手臂伸直。

英雄2风格

作用:英雄上战场，需要稳定肌肉力量。英雄二蹲低，双手保持伸直平衡，可以训练大腿肌肉的耐力，雕塑腿部线条。脚尖朝向身体前方，双手输出呈直线向左右两侧延伸。双手叉腰，左脚脚趾向左伸展。它是水平的。左脚脚跟要对准右脚脚弓的凹陷处，保持身体平衡。左膝向下弯曲，保持在脚趾下方，大腿尽量放低，使膝盖与地面成90度。最后，双手向左右两侧伸直成一条直线，向左看。换边可以重复同样的动作。

平衡木站立

1.双错自然站立，右脚在前；直视前方，挺胸收腹，做腹式呼吸三次。伸直双臂，大臂靠近耳朵；双手掌心相对，十指紧扣于头顶，食指伸直，其他手指弯曲并相互扣合。

2.收紧肩部和臀部肌肉，以臀部为轴，身体和手臂向前倾，右腿向上抬起，直至全身与地面平行成一条直线；双臂尽量向前伸展，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后伸直，身体全部重量由左腿支撑。整体看起来像体育比赛中的平衡木。

3.保持这个姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复上述动作。

4.每边做3次。注意保持你的胳膊和腿与地面平行，不要 t下垂，而且一定要和腰腹在一条直线上，否则可以 不要锻炼你的肩膀和大腿。

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