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早上八点。
忙碌的一天开始了,一天的计划在早上,所以让我们 让我们从早上的开始。
也是从早上开始的。
在车站搭车时,注意正确的行走姿势,即抬头挺胸,用腰部的力量行走,挺直背部,收腹,收紧臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。抓住这些要领,走路的时候就可以美化腿部了。
上车后,如果你有座位,你可以很容易地做运动。双腿摆成90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉,让小腿线条更加匀称。
如果你不 t没有座位,可以练习小体操:立正,抬起任意一只脚,向内交叉,轻压10秒,然后换另一条腿,注意身体中心。如果很难保持平衡,你可以把手放在柱子上。
二。下午15点
上班长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
15: 00在办公室。
1.坐在椅子上,双手握住椅子两侧,固定身体,抬起一只脚,伸直膝盖,保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是,在伸直膝盖的同时,膝盖的位置不要移动。
2.坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚尖着地。大腿用力下压,小腿用力上推。大约10秒后,同样做10秒,2-3次。你不 做这个动作时,你不必屏住呼吸。
3.晚上20点
在家休息或看电视可以用来做腿部运动。
芭蕾舞演员经常做的动作。
1.芭蕾舞演员 s惯用动作:单腿向前抬起90度,伸直脚背,然后慢慢向侧面移动,每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿,还能匀称。
2、美化小腿曲线是一个非常有效的动作:平躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直收紧,交替锻炼脚背20-30次,然后休息一下,重复两次。
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