腹部减肥最快的方法瘦身操(减瘦肚子操练)

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腹部减肥最快的方法瘦身操(减瘦肚子操练)

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1.仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。右腿弯曲，落向身体左侧，直到触地。换左腿前保持10秒。

2、俯卧，双腿张开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身，保持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，以 "の"。

4.坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5、保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7、俯卧，双手支撑上半身重量，抬腿用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，将腰腹收紧到最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢，形成一条直线。

10.保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角然后静止10秒再换到右侧。

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