减肥操瘦大腿教程(减肥操练瘦大腿)

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减肥操瘦大腿教程(减肥操练瘦大腿)

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刚开始每个动作重复五次，然后掌握节奏和姿势后，可以增加次数，提高速度，持之以恒就能看到明显的效果。

向前踢腿

站姿，抬头挺胸，双腿并拢，双手自然垂于身体两侧。双腿交替向前伸展，在空中晃动。

第二步斜向前踢

站姿，双腿并拢，脚尖微微向外，双手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向前向左踢，左肘弯向胸前，右背伸直。用同样的方法把你的左腿踢向右边。

高抬腿步骤

这个动作不仅能瘦大腿还能塑造臀部线条。右腿膝盖弯曲约90度并抬起，左手握拳举至胸前，右手握拳后伸。用同样的方法抬起你的左腿。

交叉脚跟接触

这个动作可以有效去除大腿内外侧的脂肪团。

1.双腿并拢站立，双手自然下垂。弯曲右膝，抬起右腿，脚掌向左。左手摸右脚跟，但保持上半身不动。然后换左腿抬起，右手摸脚后跟。

2.双腿并拢站立，双手放在身体两侧。弯曲右腿，膝盖向外抬起，右手触碰右腿脚跟。用同样的方法向外抬起左腿，用左手触摸脚后跟。

步骤5原位步进

双腿并拢站立，拳头轻轻放在身体两侧。右腿向前抬起约45度，同时左肘弯曲，向胸部摆动。用同样的方法抬起你的左腿。

侧拉腿

使用松紧带 s阻力可以锻炼大腿外侧肌肉。重点是把握身体重心，保持上半身姿势不变。

站好，双手放在腰上，两腿分开略宽于肩膀，右脚踝系一根弹力带，左脚踩在弹力带上。右腿向右抬起，再放下，重复10次后换左腿动作。

哑铃摆动

利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

1.双脚分开与肩同宽站立。双手各持一个哑铃，向前伸直，掌心相对。

2.哑铃下降到底部，屈膝下蹲。

3.保持下蹲姿势，挺胸，哑铃向前摆动。重复20次，共4组。

后踢

向后拉伸腿部可以有效消除大腿脂肪。

1.双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直放在长凳或桌子上。

2.弯曲右腿膝盖，将右腿向后向上抬起。

3.右腿向前拉到胸前，不要着地。

4.然后右腿再次向左后方抬起。

重复10-20次。

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