男人的腰腹部运动(男人的腰腹部运动有哪些)

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男人的腰腹部运动(男人的腰腹部运动有哪些)

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腹部有氧运动

平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复做10次。

自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

全身有氧运动

为了减少腹部脂肪，你应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。，每天30分钟以上，最好每天60~90分钟，每周5天以上，可以减少腹部脂肪。同时要适当调整饮食，减肥效果会更好。

腰部和腹部运动

腰腹运动在全身有氧运动的基础上，有利于增强腹肌力量，使脂肪不易堆积在腹部，使腰腹更加健美。简单易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧抬腿等。

快走时(90 ~ 110m/min)，抬头挺胸，自然收腹，注意不要提起膈肌，肩膀向上，前臂举至腰部，前后摆动自如。

●仰卧，收腹仰卧在垫子上，双手放在胸前，下巴收拢，膝盖弯曲成90度。腹部肌肉的收缩力使你的肩胛骨离开地面，不要 不要抬起下背部来完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共3~5组。

●仰卧抬腿放在垫子上，双手放在身体两侧，抬腿，膝盖弯曲成90度，下腹部肌肉收缩时抬腿，大腿与地面垂直。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

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