瑜伽球的使用方法(瑜伽球使用教程)

李青候美容护肤

瑜伽球的使用方法(瑜伽球使用教程)

本文主要为大家介绍如何使用瑜伽球视频(瑜伽球使用教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.使用瑜伽球的瑜伽减肥法:站姿。

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

2、利用瑜伽球瑜伽减肥方法:上半身躺在球上。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

3.使用瑜伽球的瑜伽减肥法:坐在球上。

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

4.使用瑜伽球的瑜伽减肥法:仰卧。

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

瑜伽球的一些神奇功效

瑜伽球适合所有人锻炼。

包括需要康复治疗的人群，它使锻炼者在运动过程中更加安全，避免了对关节的强烈冲击和运动损伤。有些背部受伤的人可能因为背部受伤不能做仰卧起坐，但是在做瑜伽的时候，可以用柔软的瑜伽球帮助运动员做练习，可以起到辅助作用。

第二，瑜伽球很有意思。

瑜伽球练习改变了以往的训练模式，让运动员在热烈奔放的音乐中玩球。运动员有时坐在球上，有时举起球做跳跃动作。这些有趣的动作让整个过程非常具有娱乐性。

第三，瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

以前健身运动都是在地面或者稳定性强的器械上进行，运动员不用过多考虑身体的平衡。另一方面，瑜伽球允许运动员借助瑜伽球离开地面。

四、瑜伽球。运动有按摩功能。

瑜伽球的最高境界是人球合一，瑜伽球练习的动作达到人体与球面的充分接触。内部充气的瑜伽球会与人体接触部位均匀接触，从而产生按摩效果，有利于促进血液循环。

5.纠正你的坐姿。

人坐在球上，身体并没有放松，你的背部、臀部、膝盖等部位还在做着微妙的调整，保持平衡。这些微小的调整有助于脊柱椎间盘的血液循环，增强背部的力量。从而矫正坐姿！

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