月子减肥操大全集(坐月子减肥操)

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这几天，中央电视台《焦点访谈》报道，许多产后肥胖的妈妈喝月子水，以恢复苗条的身材。因为这种宣传形象，他们以为产后喝月子水能让自己快速减肥。经专家研究鉴定，喝月子水减肥没有科学合理的依据，不能认为产后快速减肥需要合理的运动和合理的饮食。

产后减肥的方法有上百万种，没有太多副作用的减肥方法就是饮食和运动！产后肥胖的妈妈们用简单的招数和产后主食黄金推荐一种减肥效果好的产后瘦身方法。豆子米饭会让你越来越瘦！

产后快速减肥的四大秘籍:

1.简单的抬腿

单腿站立，抬起另一条腿贴在墙上，使大腿和小腿成直角。做这个瘦腿运动，每次15 ~ 20分钟。这种瘦腿运动可以帮助产后妈妈们收紧腿部线条，有效促进腿部血液循环，让肿胀的大象腿迅速消失。

咨询专业人士

有很多人对产后减肥有一些误解，或者他们不 产后不知道怎么减肥。这时候可以咨询一些专业的减肥专家，了解产后减肥的科学方法。这样可以帮助你找到最有效最科学的产后快速减肥方法，在专业人士的指导下，你的减肥效果会更明显，不会出现半途而废的现象。

3.改善坐姿和站姿

新妈妈产后恢复工作后，不能再有长时间坐在电脑前，不爱运动的坏习惯。一定要经常锻炼。试着每小时都让自己动起来。然后按摩、拍打大腿、小腿、臀部，可以加快这些部位的血液循环，避免姿势不佳造成的身体变形。

4.正确合理的饮食

产后饮食不宜热量和脂肪过高，也不要吃一些腌制或过咸的食物。这样的食物不仅会在体内堆积大量的热量，还容易导致下半身水肿。新妈妈要多吃蔬菜水果，如绿豆、薏米、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。这样做有利于消除下半身水肿。

记住，不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养，损害身体健康！所以，这不是产后健康的减肥方法。如果你想在分娩后减肥，你需要吃主食和掌握 "四个现代化 "。

产后吃主食健康减肥:主料简化

所谓主食主要是指谷物，包括米粉、杂粮、豆类、薯类等。但是，人们扩大了主食的范围，像烧烧、油条、春卷、奶黄包子等含有淀粉的食物，都被视为主食。其实这类食物的脂肪，热量等等。含量高，多吃对身体不好，还会导致体重增加。一般来说，你可以 饭前2-3小时内不要随意吃零食，以免影响正常进食。

产后吃主食健康减肥:量化

不管是在外面吃还是在家里吃，菜品种类很多，尤其是荤菜。吃几口就饱了，经常可以 我再也不吃主食了。主食摄入不足，副食尤其是肉类摄入过多，脂肪和胆固醇摄入相应增加，都容易引起肥胖及其并发症。正确的做法是避免无限制地吃蔬菜，这样才能保证主食的食量(健康成年人每天至少要吃30g)。

产后吃主食健康减肥:杂粮

现在人们吃的精细主食越来越多，基本都是白米饭，白面粉等等。因此，有人提出了 "讲究营养，吃粗粮，符合营养学的要求。碾米过程中，米糠全部丢弃；反复揉搓后，只剩下淀粉和少量蛋白质。但米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等。，含有大米64%的营养成分，是大米的精华。燕麦、大麦、荞麦、小米、玉米、高粱等杂粮都含有精米和面粉所缺乏的营养成分，可以起到有益的补充作用。因此，日常饮食中应适当增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮还含有较多的膳食纤维，对节日饮食也是很好的调节和补充。

怎么吃米饭才能保持营养，强身健体？为了减少热量的摄入，可以在米饭中加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维吸水膨胀能力强，吸水后可形成溶胶和凝胶，延缓食糜在胃中的排空速度。

产后吃主食健康减肥:搭配多样化

此外，还可以加入海带、黑木耳、紫菜、魔芋等富含胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养润滑肠道、帮助排便的作用。将富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜与米饭混合烹饪，不仅可以延缓碳水化合物的消化，还可以提高饱腹感。将大米与红豆、黄豆等各种豆类以1: 1的比例混合制成的豆米，不仅起到蛋白质的互补作用，还能显著提高饱腹感。所以，同样一碗米饭，由于加入了不同的材料，量减少了，从而减少了热量的吸收。

总结:产后瘦身方法中，关键是要抓住产后瘦身的黄金期。产后半年，如果在合适的时间遇到合适的瘦身方法，一定会瘦下来！

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