减肥雷3(减肥误区警惕越减越肥)

本文主要为大家介绍减肥雷霆3(减肥误区 警惕越来越胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着生活水平的提高，人们暴饮暴食，这使得许多人过于肥胖，从而对他们的身体产生了这样的不良影响。所以很多人都想尽办法减肥，但是减肥的误区很多。那么，减肥时容易陷入哪些误区呢？

常见的减肥误区不是让你瘦了又长胖。

神话1: "不摄入脂肪也能成功减肥

富含脂肪的食物热量高，所以许多人认为只要不吃就能减肥。;不要吃肥肉。其实这是谣言！脂肪是人体必需的营养物质之一。我们大脑的正常功能依赖于适量的脂肪。此外，心脏、皮肤等部位和器官的激活也离不开脂肪的作用。

如果随意节食，过度控制饮食，往往会出现皮肤粗糙等问题，这是心脑造成的！如果能适量食用脂肪，并充分消化，可以抑制生长素的分泌，防止空腹感，但促进瘦素的产生，同时有效降低饮食中的GI值(升糖指数)，使你长期保持饱腹感。

根据美国一位医生的研究，自20世纪80年代以来风靡全球的低脂饮食实际上是美国人肥胖和糖尿病发病率高的原因之一。什么？;更可怕的是，当你以一种极端的吃东西并且不吃的时候。;根本不吃肥肉，反弹暴饮暴食随时会发生！

神话2: "一点一点吃就能保持饱。 "

我们提倡一点一点慢慢吃，而不是快餐，这样可以有效的让饱腹感持续更久，但这并不代表我们可以一直吃下去！稍有不当就有可能陷入危机状态！

很多专家说，如果一直吃，身体会形成条件反射。如果你继续吃，你的身体会。;不能区分饱腹和禁食。在严重的情况下，你可能会感到不舒服，当你不 不要吃！所以，慢吃，少吃多餐，并不代表可以一直吃下去。只有掌握方法才有效！

神话3: "它不 只要你锻炼，你吃什么都不重要。 "

说实话，如果你只是运动，体重秤上的数字是不会变的，也就是说，运动几乎不能让你减肥。专家表示，控制饮食的减肥效果远远超出体型和体重的变化。

但事实并非如此。;这并不意味着因为运动重量的变化并不影响运动。;没有多大影响，可以不锻炼！我们一直强调饮食和运动是减肥的要素，两者必须相互配合。控制食欲，改善饮食，持续的运动频率，饮食可以有效的减轻你的体重，而运动可以收紧你的体型，两者结合才能让你回归完美的身材！

神话4: "啤酒是啤酒肚的根源

酒精每克含7卡路里，所以我们通常从胃里喝热量。那个 太多了！然而，边肖会给你一个比较。蛋白质或碳水化合物每克含4卡路里，而油每克含9卡路里。

让 让我们看另一个例子。有一项针对19000多名美国女性的研究。在受访者中，从不喝酒的女性比经常喝啤酒和红酒的女性要胖得多。当然，这包括锻炼、饮食或吸烟习惯。

所谓的 "啤酒肚 "啤酒？关于 amp有许多误解啤酒肚 "。有些人并不胖，身体质量指数和体脂率正常，但是肚子大，腰围粗。其实这也不完全是酒精造成的。更有可能是体内血液循环不畅导致新陈代谢低，排毒慢，经常便秘。

虽然酒精可能不会比脂肪和热量更容易导致肥胖，但酒精也是一种毒素。喝多了也会导致体内堆积过多，所以要有效减肥，少喝酒！

神话5: "低糖饮料可以减肥

有专家认为，自古以来，人类就是由狩猎和采集生活一步步进化而来的，所以人体内的热量和液体中的热量是有一定区别的，需要通过固体食物来获得饱腹感。碳酸饮料，果汁，冰沙和其他添加糖的加工饮料都是让你发胖的罪魁祸首！

现在，市场上许多饮料被称为 "低糖 "和 "零卡路里 "能减肥吗？答案是否定的，当你喝一种饮料的时候，你其实会发现它的味道是甜的，因为其中也添加了人工甜味剂。虽然热量比糖低很多，但也不是没有热量。而且液体的东西本身就很难吃饱，只会越来越刺激食欲！

为懒人提供最好的减肥方法

1.水和纤维素有利于减肥。

吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感，有效抑制食欲。这是减少食量的好方法。此外，纤维素可以改善你的消化系统，降低你的食欲。请务必将其添加到您的日常饮食中。

2.每天锻炼15分钟

专家建议每天至少锻炼15分钟。如果你是一个电视迷，试试跳舞锻炼身体，只要你喜欢。任何一种运动都可以帮助你燃烧卡路里。日常锻炼可以促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的流失。

3、睡觉减肥

睡觉减肥就是在不付出任何高强度体力的情况下，安静的减肥。睡眠减肥是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。这就是懒MM保持苗条的秘诀。

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