臀部减肥的8个小妙招有哪些(臀部减肥的8个小妙招是什么)

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臀部减肥的8个小妙招有哪些(臀部减肥的8个小妙招是什么)

本文主要为大家介绍臀部减肥的8大秘诀是什么(臀部减肥的8大秘诀是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

臀部减肥法1:俯身提臀。

两个月内弯腰双膝着地，背部挺直，保持平衡。收紧臀部，一条腿向后抬起，反复抬腿10-15次，另一条腿重复。做2-3组。

减肥专家的减肥经验::、唐 不要把腿抬得太高，45。只是唐 不要把腿抬得太快，保持缓慢的步伐。

臀部减肥法二:重力深蹲。

主导姿势，双腿自然分开，双手握哑铃，手臂自然下垂于前方，臀部向后蹲。深蹲至大腿贴近地面。重复15-20次。

减肥心得::举哑铃可以增加臀部下蹲的阻力。整个动作过程中注意收腹，不要 不要弯曲脊柱。

臀部减肥法三:扶墙练习。

面向墙壁，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。利用臀部的力量带动大腿向后抬起15次后换腿重复。

建议:作为支撑一侧的腿，可以稍微弯曲膝盖，以避免膝盖的应力性损伤。用臀部力量代替腿部力量完成动作。

臀部减肥法4:左右移动。

站立，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡杆。左膝弯曲下蹲，右腿向右拉伸，臀部收紧，重心向左移动10-15秒，重心向右移动，同时右膝弯曲，左腿水平拉伸10-15秒。做15-20次。

建议:下蹲时，曲膝一侧大腿尽量与地面平行，移动时重心保持稳定。怎么样？臀部容易瘦吗？记住这个简单有效的减肥方法！

脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后，双膝同时弯曲，身体垂直下蹲，直至大腿前侧与地面平行，后膝紧贴地面悬空。

减肥沟通:下蹲时，大腿后侧与小腿的夹角不小于90度。前脚膝关节不要超过脚趾，保持身体平衡，收紧腰腹。

臀部减肥法6:屈膝平衡。

站姿，双臂前伸，自然下垂，双手握住平衡杆。以右腿为支撑，收紧臀部，左腿向后抬起，左膝弯曲，脚尖朝上。保持静态平衡10 -15秒，换另一条腿重复。

建议:作为支撑一侧的腿，可以稍微弯曲膝盖，以避免膝关节的应力性损伤。记住这种提臀！

臀部减肥法7:静态平衡。

站姿，左腿向后抬起同时双臂向前伸展，臀部收紧，右腿保持稳定10-15秒。换另一条腿。重复一遍。

有人建议:可以双手握着平衡杆来帮助保持身体。平衡，臀部后抬，腹部收紧。记住这个提臀方法！

臀部减肥法8:静态单腿。

仰卧，手臂放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚平放在地面上。臀部向上抬起，收紧臀部，同时一条腿向前水平拉伸，保持静态平衡5秒。在另一边重复。

建议:提臀时注意收腹，肩膀不要离开地面。

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