饮食减肥三个健康食谱大全(饮食减肥三个健康食谱)

李青候美容护肤

饮食减肥三个健康食谱大全(饮食减肥三个健康食谱)

本文主要为大家介绍饮食减肥三大健康食谱(饮食减肥三大健康食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，食谱一

早上喝1杯水，300毫升左右。

早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。

下午早些时候:1个水果。

午餐:大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前:脱脂牛奶250毫升。

第二，配方二

早上喝1杯水，300毫升左右。

早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。

下午早些时候:1个水果。

午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。

睡前:豆浆250毫升。

第三，配方三

早上喝1杯水，300毫升左右。

早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

下午早些时候:1个水果。

午餐:大米100g，畜肝100g，海带100g，蔬菜100g。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前:脱脂牛奶250毫升。

第四，请注意:

1、三种食谱交替，没有具体名称的食物可以自己搭配，但要控制数量。

2.早上和下午最好吃两个品种的水果。

3.男性每天可增加50-100g主食或1-2个水果。

4、每天喝8 ~ 10杯水，大约两三升。

5.炒菜时以下厨为宜，每天吃油最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品，但适量放醋。

7.每个周末，早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜点，但晚餐最好适度减少主食。

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