腹部赘肉怎么减少(腹部赘肉多做什么运动减掉)

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腹部赘肉怎么减少(腹部赘肉多做什么运动减掉)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪(腹部脂肪要做什么运动才能减掉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在很多人都在办公室上班，每天坐八个小时，坐久了不运动，导致肚子上层层赘肉。许多人讨厌大肚子，因为它破坏了外观。那么减少的最好方法是什么呢？

如何减少肚子上的脂肪？

1.膝盖瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，左脚抬离地面几厘米，保持身体平衡，膝盖拉向胸部，上身保持弯曲。拉至最大后，让左脚回到起始位置。然后换腿，重复动作。双腿交替重复练习多次。专家建议，练完这套动作后洗澡，可以达到更好的瘦肚子效果。

2.空中自行车

仰卧，双手放在脑后，屈膝45度，模拟骑自行车。运动时，左脚踝要碰到右膝盖，右脚踝也要碰到膝盖。每次做50次。

3.唐 不要吃晚饭

随着夜生活的丰富，很多人都有吃宵夜的习惯，但是这个习惯会让你的肚子越来越大。吃宵夜不容易消化，摄入的热量容易转化成脂肪堆积在肚子上。所以，为了身材，女生晚上9点以后最好不要吃东西。而戒掉吃夜宵的习惯是要做的第一件事。

4.腹部按摩

腹部按摩适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，也可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。具有易学、舒适、见效快的优点。对相关穴位进行刺激和按摩，可以调节神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。按摩还可以促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，提高局部体表温度，从而促进皮下脂肪的消耗。腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪，还可以治疗消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可以用两指重叠，也就是两个拇指重叠，按压的重量应该是脉搏在双手下跳动，患者没有疼痛感；波浪式推法是指双手手指并拢，自然伸直，左掌放在右手指背上，掌心手指平贴腹部，左掌用力向前推，然后左掌用力向后推，自上而下缓慢移动，如水中波浪。

揉腹部时取仰卧位，露出腹部，双手垂直压在腹部，绕肚脐顺时针旋转50圈，使腹部感到温暖舒适。右手按两侧中脘穴、关元穴、下脘穴、天枢穴，每个穴位连续按1分钟，以不痛为佳。按压天枢穴时，先点右侧再点左侧，焦点在左侧。手指下有动脉搏动，感觉腰部和眼睛发胀，有寒气顺着腰部和眼睛往下。我一松手，又有一股热气往我脚边下。

推腹时，手指并拢伸直，左手手掌放在右手指背和右手手掌上。对着腹部用力向前推，然后用左掌用力向后推，从上腹部向下腹部移动3 -4次，再从左向右推3-4次，以腹部轻微疼痛为准。

你可以多吃这些来防止腹部脂肪。

1、菠萝肚减肥

你听过人们说菠萝是最好的吗？"好 "而且一定要饭后吃才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

2、香蕉收腹减肥

女孩谁可以 t便便会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。唐 不要因为它甜就认为它不好。

3、猕猴桃腹部减肥

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

4、苹果肚减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身方法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

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