每天吃水煮菜减肥食谱(吃水煮菜减脂吗)

本文主要为大家介绍每天用水做饭减肥的饮食(用水做饭减脂吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

食物中含有的脂肪可以分为两类:一类是对健康有益的，比如多不饱和脂肪，另一类是你肥胖的罪魁祸首——饱和脂肪和反式脂肪。营养学家认为，我们所吃的脂肪中，饱和脂肪的含量应少于总脂肪的1/3，而多不饱和脂肪的总量不应少于1/3。虽然身体可以利用饱和脂肪作为能量，但你不能。;我不需要它们。相反，多不饱和脂肪和油对身体是必不可少的。

每天应该吃多少脂肪才算健康？

在我们的膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。根据成年人的平均水平。;美国人每天摄入的热量为1800-2600卡，上限为30%，也就是60-85克脂肪。除了含有99%脂肪的食用油之外，我们可能还会吃很多 "无形的脂肪和脂肪:100克蛋黄的脂肪含量为21.1克，100克瘦猪肉的脂肪含量为28克，100克花生的脂肪含量高达44.4克！

根据以下问题来检查你是否有脂肪过多的危险。

Q1:你喜欢肥瘦相间的肉菜吗？

说明:肉质鲜美多汁，主要是因为脂肪含量高。人们喜欢肥牛，因为它们有足够的脂肪。雪花牛肉看起来像瘦肉。其实里面布满了白色的脂肪花纹，只是脂肪被隐藏起来，与瘦肉紧密结合，改变不了它们高脂肪的本来面目。和猪肉只喜欢排骨是一个道理，因为排骨是 "瘦肉 "脂肪含量高。吃鸡的时候，我只喜欢鸡翅，我不 我不喜欢其他部位的肉，因为鸡翅的脂肪含量更高。

Q2:你喜欢吃各种各样的油炸，爆炒，干锅，干烤和炖菜吗？

说明:需要油炸或上油的菜很多，有脆皮鸡、脆皮鸭、炸牛排、炸鸡块、炸丸子、炸鸡翅、干炸里脊、干炸虾仁等等。红烧、糖醋、炒菜往往是先炒，比如鱼干、松鼠鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、炒豆角。烤茄子、鲜土豆等菜需要上油，脂肪含量可高达15%以上，而干锅的菜几乎都是泡了很多油的。

Q3:你喜欢肉馅吗？

说明:要使肉馅松软香浓，通常需要添加20~30%的脂肪才能达到效果。即使是鱼肉馅，也要加肥猪肉，改善口感，避免吃得太柴。至于蟹粉丸子之类的，脂肪含量更高。各种蔬菜叶塞肉，青椒塞肉，番茄盒塞肉，豆腐塞肉，通常都很肥。

Q4:吃加油的主食？

说明:没有足够的油，不同颜色的主食就没有吸引力。即使它 这不是油炸的，你需要在面团中加入大量的油来使它变得有层次感和鲜嫩。吃这种主食，一定要吃。很多脂肪。

Q5:我 I’我习惯炒菜多放油，菜上总是沾满了油？

说明:在许多地区，居民即使在炒一种绿色蔬菜时，也应该至少放一到两种油。这种蔬菜简单地浸泡在油中，美其名曰 "爆炒 "。即使你吃焯水或凉菜，倒很多 "明石油公司或者涂上红油来改善外观。在吃蔬菜的同时，有相当数量的油粘在蔬菜表面，一起送到嘴里。

Q6:你喜欢香肠、香肠、香肠和烤肉串吗？

说明:这些食物都含有脂肪，其中有大量的脂肪。无论是做香肠还是做羊肉串，一般都要放三分之一的肥肉，否则口感太硬；做香肠、灌肠之类的，还要加入一定比例的脂肪糊，一般脂肪含量在20-30%。

Q7:你喜欢用奶酪、黄油和奶油做小吃、浓汤和美味的食物吗？

说明:牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常是1: 2。所以，除非是低脂奶酪，否则里面真的有很多脂肪。至于黄油，简直就是脂肪80%以上，无水黄油95%以上。稀奶油含有水分，但除了水，大部分内容都是脂肪。经常用来炒菜，当然会引入大量的脂肪，所以要控制好数量和频率。

你喜欢油炸方便面和速冻饺子吗？

说明:说起油炸方便面，大家都知道是高脂肪食品，脂肪含量通常在16-22%之间。如果你吃米饭，馒头和面条，即使是素菜，你通常可以 不要摄入这么高的脂肪。速冻饺子的脂肪含量与肉馅有关。仔细看看包装袋上的脂肪含量。从8%到25%。很多饺子煮熟后能冒出厚厚的一层油，凉了会凝固，说明饱和脂肪含量相当可观。

Q9:你喜欢拌沙拉酱的蔬菜、肠粉和拌沙拉酱的三明治吗？

说明:沙拉酱其实脂肪含量很高。如果你不 t指定低脂肪，脂肪含量通常在40-80%之间。因为一勺沙拉酱能拌的生蔬菜很少，如果吃半斤蔬菜，沙拉酱的脂肪含量甚至比炒蔬菜还高。有些女性喜欢什么都用沙拉酱拌着吃，吃面包和肠粉也要用沙拉酱，导致脂肪更多。现在一些都市女性追捧的日式紫菜包饭就是一个例子，里面加入了沙拉酱、炒紫薯、软壳蟹，脂肪含量超高。

Q10:喜欢喝浓浓的白汤，感觉特别滋补。你每顿饭都喝两碗吗？

说明:浓稠的白鱼汤、肉汤、骨头汤其实比清汤含脂肪多得多。汤变成乳白色，其原理是溶解在汤里的动物脂肪和蛋白质乳化，使许多微小的油滴分散在水中，结果由。通过光学作用形成乳白色外观。许多新妈妈在分娩后体重增加，很大程度上归功于这些浓稠的白汤。

Q11:你喜欢用骨头汤、高汤或者浮油很多的涮锅汤来做菜吗？

说明:用蔬菜吸收浮油是制作美食的一种，但是浮油的量也要控制。因为蔬菜吸油能力强，即使有几十克油，300克蔬菜也能吸干净。但这样会把脂肪都吃下去而不漏。尤其是用肥牛肥羊涮过的汤，饱和脂肪含量非常高。烹饪前最好去除大部分浮油。

Q12:你喜欢花生酱、巧克力酱、甜巧克力和白巧克力吗？

说明:这些加酱的面包很好吃，但是热量非常非常高，脂肪含量往往超过40%。巧克力中只有5%的蛋白质，除了糖，其余都是脂肪。无论你添加可可豆中的可可脂，奶油中的脂肪，还是氢化植物油，你都可以将其转化为身体上的脂肪。尤其是含有大量脂肪和糖分的甜巧克力。;我不指望它们能起到任何保健作用。

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