睡前游泳好吗(睡前游泳可以助睡眠吗)

李青候美容护肤

睡前游泳好吗(睡前游泳可以助睡眠吗)

本文主要为大家介绍睡前游泳好吗(睡前游泳能帮助睡眠吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你想减肥，但你可以 找不到合适的运动？看看下面的动作。每天睡前只做一组，这样一个月就能简单瘦4KG，腰围减少2.5~3cm。为什么不赶紧跟上？

瘦腰运动:

一、首先是仰卧抬腿:30组，做4组。

二、做这个收屁股动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬起，同样做4组。

第三，侧卧，一手抱头一手扶床，做侧抬腿。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。唐 我没有她。慢下来，不要 不要抬起你的腿。

唐 不要犯错误，如果它 做好了，屁股不酸了，你 你做得不对。这样做20条腿，最后一条腿要抬起来然后停一会儿，再换另一条腿，也是4组做。

四、侧抬腿完成后，用手轻轻拍打酸的地方，放松肌肉。你不 I don’我不需要做所有的事情。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

小腹微微隆起也是很多美女感到不满的地方。晚上睡觉前练习以下动作，你会收获很多。

腹部运动:

腰部锻炼第一步:放松面朝上躺在地板上，膝盖微弯抬高。此时，大腰肌腱处于松弛状态，而脊柱处于垂直拉伸状态。

腰部锻炼第二步:大腿和膝盖用力，双腿并拢。一边慢慢呼气，一边把膝盖靠近胸部。此时大腰肌腱收缩的重点是锻炼骨盆和拉伸背部。

腰部锻炼第三步:脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。

腰部锻炼第四步:吸气的同时慢慢将双腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果。

睡前吃这些不怕发胖。

1.意大利式细面条

面食本身是小麦做的，是低热量的健康食品，高热量的部分只在酱料里。所以，只要准备一种低热量的健康酱，意大利面就会变得美味而不发胖。美食专家有制作低热量意大利面酱的秘诀，就是将胡萝卜丁、黄豆芽和西红柿丁，再加入适量的雨露酱油和橄榄油混合。在此基础上，还可以加点水煮鸡胸肉肉末。用这种酱调味的意大利面不仅味道鲜美，而且富含粗纤维提供饱腹感，还能补充维生素A对抗自由基和氧化。

特别提醒你选择优质的小麦和黑麦制成的面食，红皮黄芯的胡萝卜，有机栽培的黄豆芽和西红柿。

2.有机番茄

如果你能 不闭上嘴就能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内的益生菌)细菌生长)和果胶可以填饱你的胃，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。而且番茄有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中含有的植物松果很像，可以有效减轻疲劳。建议你买有机番茄，红系比桃系好，含番茄红素多。可以直接吃，也可以做番茄沙拉。这里有两种方法可以做出美味的番茄沙拉。

番茄杏仁沙拉:将番茄切块，生菜花瓣切成小块并碾碎杏仁，一起放入大碗中，加入适量苹果醋(或酸奶代替)和少许蜂蜜，拌匀。

西班牙沙拉:西红柿切丁，黄瓜去皮，甜椒切丁，然后根据口味加入半个洋葱丁，加入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒粉和盐调味。

3.黑面包

白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包黄瓜薄片三明治，健康又美味。

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