走路瘦身法百科(走路瘦身法百科)

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走路瘦身法百科(走路瘦身法百科)

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如何有效减肥？很多女性都尝试过运动和节食。其实运动真的可以减肥。以下是一些对女性有用的减肥方法。

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。

如果你每天能消耗836KJ的运动量，并且坚持一周三次，那么远离肥胖 s的麻烦完全可以解决。

活动时间短、热量消耗大的游泳是快速减肥的最佳选择。It s还有游泳，自由泳比较重，短短12分钟就能消耗很多热量。来试试吧！

2.每天走一万步可以保持体型不反弹。

每天以感觉微微出汗的速度走一万步，可以消耗836KJ的热量，一个月后可以瘦1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，每天只需要走2个小时，就能达到瘦身的效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.最好一次做七秒钟的拉伸运动。

做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作持续7秒左右，效果最佳。如果你选择拉伸减肥，你可以 不要半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上可以达到减肥的效果！

有氧运动可以充分燃烧身体。;的脂肪，还不断地向身体各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥。

慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。

5.在37摄氏度的热水中舒服的半身浴20分钟。

浸泡在水温37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。非常舒服地泡在水里，可以有效地帮助汗液进出，让你由内而外的迷人粉白。

在浴缸里泡20分钟很有效。如果你不 不喜欢运动，试试简单易行的半身浴，也能完成减肥的任务！

6.按压耳穴5秒5次，可以控制食欲。

"饥饿点 "被称为控制食欲的耳穴，每天按5次就能有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，5秒钟按5次效果最佳。但是减肥的效果因人而异。

7、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。

专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏排出毒素，使血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧。

8.一小时 坐公共汽车时踮起脚尖。站起来可以锻炼腿部肌肉。

光是站着单程骑行就比坐着多消耗84KJ左右的热量，而来回骑行则消耗167kJ左右。踮起脚尖的动作可以让脚踝变得纤细健美！

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