怎么减掉肚子上的赘肉有效的瘦腹方法(怎么减掉肚子上的赘肉有效的瘦腹方法图解)

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现在每个人 s的生活条件在不断改善，好吃好喝的东西太多了，现在生活很方便，他们的运动情况越来越少，肚子上的赘肉不知不觉就出现了。那么如何减少肚子上的脂肪呢？

第一，少吃高脂肪食物

这里的高脂肪指的是饱和脂肪酸，多存在于动物脂肪中。饱和脂肪酸能促进体内胆固醇的合成。脂肪过多会导致诽谤，增加冠心病和心脏病的风险。肉类、奶酪等高脂肪食物也会影响胃中食物的及时排空，不利于消化。

饮食建议:多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，帮助消化脂肪。唐 不要吃太多肥肉，植物油的摄入要适度。

第二，减少盐的摄入

大部分腹型肥胖的人口味偏。含盐量高的食物容易刺激食欲，暴饮暴食，影响消化系统的工作。身体可以 t吸收过多的营养，反而会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议:饮食要清淡规律，食量不能太多，也不能太饱。可以用醋或者其他调料代替。

第三，补充膳食纤维

膳食纤维对减肥者来说是神圣的，它可以控制热量摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，减少肠癌、肠息肉等一系列胃肠道疾病。因此，适量食用膳食纤维可以加快减肥的进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议:多吃膳食纤维含量高的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

第四，经常喝茶

茶叶中的能增加胃液分泌，促进消化；茶叶中富含的维生素B1能充分燃烧脂肪并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议:饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。如果胃不好的人不应该喝绿茶，他们可以选择红茶，普洱茶。;洱茶、红茶等暖胃的茶。

五、脾胃。

认为腹型肥胖的原因之一是脾胃功能虚弱，导致体内脂肪堆积。;不能正常消化，在体内堆积。因此，多吃健脾和胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪堆积。

饮食建议:多注意脾胃的保养，三餐定时定量，少吃生冷食物。能健脾养胃的食物有:谷类、山药、胡萝卜、蘑菇、土豆、山楂、木瓜。

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