女性更年期减肥很难吗(更年期女性减肥这么难)

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女性更年期减肥很难吗(更年期女性减肥这么难)

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生活中经常遇到这样的女人。三十多岁的时候，她还是一个苗条、苗条、美丽的女人，但进入更年期后，她臃肿了。原因是什么？有什么办法可以挽回吗？

更年期女性体型变化的原因:

糟糕的饮食，过多的卡路里

女性进入更年期，生活一般比较稳定，孩子也长大了，所以有些人把精力转向改善生活。摄入过多的高热量食物也是导致他们肥胖的原因。

雌激素水平下降

女性进入更年期后，巢功能下降，雌激素水平降低。雌激素在促进体脂代谢过程和防止高脂血症的形成中起着非常重要的作用。雌激素水平下降会阻碍脂肪代谢，引起肥胖。

新陈代谢下降，热量需求减少。

进入更年期的女性代谢水平下降，基础代谢也随之下降。另外，随着年龄的增长，体力的下降，活动量相应减少，对热量的需求减少，多余的热量就容易转化为脂肪而沉积下来。

遗传性肥胖

如果父母肥胖，是显性和隐性，基因不同，也容易发生肥胖。

更年期女性减肥方法:

坚持锻炼

可以用加大运动强度的方法，突破绝经后遇到的减肥平台。举个例子，如果你习惯匀速行走，那么你以后应该每3分钟快步走30秒。然后在做循环力量运动的时候，不像平时的力量运动，这种循环运动可以让你的心率从头到尾都保持在一个较高的水平，有助于你燃烧更多的能量。

心理平衡的合理调节

更年期中年女性想变瘦该怎么办？很多女性一旦进入更年期，情绪会出现较大波动，此时更容易出现消极、抑郁、急躁、易怒的情绪。于是有些人为了应付这种情绪变化而大吃大喝，导致肥胖。

要充分认识到更年期是人生必经的阶段，要多了解更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合和生活规律。合理安排生活节奏，尽快将生物钟调整到新的平衡，顺利度过更年期。

注意合理的饮食调理

除了心理和运动，更年期保健要注意的东西很多，当然饮食也不可忽视。更年期女性要确保自己的饭菜不单调，不偏食。饮食很重要，大家都知道，所以食物要合理搭配，均衡搭配。特别是想减肥的女性朋友，要控制好自己的晚餐。晚餐吃七分饱是最好的食物质量，而don 不要吃得过饱。否则，你再健康，所有的努力都白费了。

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