秋天慢跑(秋季跑步能减肥吗)

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秋天慢跑(秋季跑步能减肥吗)

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天气变得凉爽了。在这个秋高气爽的季节，如果没有旅行计划，或许是塑造身材的好机会。如今，越来越多的都市白领已经将慢跑作为一种简单易行的来实现自己的美好身材梦想。

Run1更智能

慢跑前做好准备。

充分调整身体和。;有氧运动前将人体的潜在热能转换到就绪状态，有利于身体的调节。;的内部功能，刺激 "饥饿素 "体内的激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

◎慢跑前要懂得准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝。

◎缓解心理压力:如果继续处于竞争的环境中，不排除紧张、精神和心理压力，会一直处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。

◎练习闪光点:热身运动可以提高肌肉的温度，使其变得柔软，不易被拉扯。

◎运动指数:

Run2更健康

时间速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于跑步的速度和姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

◎速度练习需要掌握。慢跑时，先交替抬高双腿活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，你的前脚掌会先着地，然后整只脚着地。

◎提高心肺功能:坚持慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低安静心率，降低血压，提高身体健康指数。

◎练闪点:可加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解，超出上述心率控制无法保证减脂。

◎运动指数:

Run3更漂亮

充分燃烧脂肪的美丽造型

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。

◎有效塑形减脂:定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪，跑后的辅助运动，如缓解拉伸运动，是塑造身体优美S型曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎练习闪光点:慢跑后做适当拉伸，缓解心动过速。

◎运动指数:

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