减肥操7分钟9个动作(7分钟超长版老少皆宜减肥操)

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减肥操7分钟9个动作(7分钟超长版老少皆宜减肥操)

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俗话说，滴水穿石。同理，长期坚持的简单动作，一定会有减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用饭后休息时间，健康运动减肥。下面是七个适合懒人减肥的瘦身运动。

1.握住椅背后退。

站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压10-15秒，重复10次后换边。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3.腰部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身会完全放松10-15秒，重复10次。

4、转向运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直至腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5.站起来弯腰

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松。重复10-15秒。

6.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，身体前倾，直至双手托住右脚尖，胸部紧贴大腿。重复10次，持续10-15秒。

7.上背部伸展运动

跪姿，身体前倾，双手尽量向前伸展，肩膀向下压10-15秒，重复10次。

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