冬天吃的多动的少怎么减肥最快(冬天吃的多动的少怎么减肥最有效)

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能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会积累起来，转化为脂肪。当摄入的热量多于消耗的能量时，身体就会消耗脂肪来供能，身体脂肪量就会减少，从而达到减肥的目的。

能量摄入主要通过饮食来完成，能量消耗包括三部分。第一部分是身体消耗的能量。;的基础代谢。这部分能量因人而异，但每个人 s基础代谢在一定年龄相对稳定；第二部分是体力活动消耗的能量，包括日常体力活动和运动；第三部分是饮食消耗热量。一般增加能量消耗会从第二部分开始，也就是增加体力活动。

当前的肥胖问题主要是由于 "多吃少运动。如果你想减肥，你必须在吃和动之间取得平衡。要平衡这两个方面，您需要做到以下几点:

1.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能在胃里停留很长时间，强烈的饱腹感，并能软化，有助于缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜、粗粮都是富含膳食纤维的食物，平时要多吃。

2.每天喝大量的水

水是生命之源，体内缺水会影响身体的新陈代谢。除了平时吃的食物中含有的水分，每天至少要喝6~8杯水。尤其是早上醒来，需要空腹喝一杯白开水。

少吃多吃。

七分减肥靠吃。少吃多餐是很多营养学家公认的科学饮食方法。少食多餐是指饮食分为每天5~6餐。至于每天吃多少，要看个人情况和吃饭的时间。分配一天的卡路里摄入量。;的饮食，一日三餐可以按照3: 4: 3或4: 4: 2的比例分配。如果一天多吃几顿饭，可以在晚餐时间多吃，直到六分饱。正餐以外的时候少吃，主要是水果蔬菜，少吃主食。

4.做一些力量训练，提高基础代谢率。

有氧运动可以很好的燃烧脂肪，力量训练不仅可以燃烧脂肪，还可以很好的锻炼肌肉，提高肌肉力量，增加基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业的指导和专业的器材。如果平时自己做力量训练，建议做一些缓慢的力量练习，如坐腹、卷腹、深蹲等。

以上就是如何多吃少动减肥的具体方法，希望对懒惰的肥胖者有所帮助。衷心祝愿所有肥胖者减肥成功。

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