胖的人能练出马甲线吗(胖的人适不适合练马甲线)

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胖的人能练出马甲线吗(胖的人适不适合练马甲线)

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练马甲线需要多长时间？

练马甲线需要多长时间？没有明确的结论，因为每个练马甲线的个体都不一样。另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练质量。比如你的腰腹很结实，一两个月后减掉体脂就会看到漂亮的马甲线。但是如果你的肚子上有脂肪，而你没有。;平时不锻炼，练马甲线可能要花很长时间。

胖子长期练马甲线。

身体圆柱形、头大红、颈粗肩宽、四肢强壮无力的人，一般体脂含量高，肌肉量相对较低。她们在练马甲线之前需要系统的减脂减肥，所以会比那些瘦的人花更长的时间。

瘦子练马甲线比较快。

身材修长、小头白脸、胸部平坦、肌肉细长、皮下脂肪少、四肢细长的人，代谢率高，不易发胖，肌肉量可能较低或尚可。他们的体脂率一般不高，在放松的状态下，只有皮肤可以捏，没有很多脂肪。一般来说，练马甲线的时间会比超重的人快。

如何练马甲线

超人风格

第一步:脸朝下俯卧，胸部和腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

STEP2:双脚放平，手臂向上抬起，同时将上半身抬起到极限位置。保持直线5秒，然后复位。重复这个动作10次。

STEP3:让上半身休息，换腿带动下半身抬起，保持伸直5秒后复位。一组重复10次。

STEP4:最后上下身体同时向上抬起，从侧面看身体呈U型，5秒后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做 "婴儿风格和持续20秒——即双膝着地，大脚趾相互接触，坐在脚跟上，双膝与臀部分开。这样可以平衡刚刚完成的反向运动，放松紧张的肌肉，巩固运动效果。

练马甲线要注重训练质量

这意味着练习马甲线时要保证正确的姿势，也要有腹肌发力的感觉。

皮脂含量高的朋友在练马甲线之前需要减脂，因为如果肌肉被脂肪包围，那么马甲线练得再好也是看不见的。

练马甲线的要点

1.每次动作，一定要找到腹肌发力的感觉。

2.每次练马甲线，腰椎都要牢牢贴在地上。另外。唐 不要让你的身体直立，脊柱屈伸更有效。

2.当做马甲线训练，你可以 不要用力低头，以免颈部疼痛。唐 不要故意把手拉在头颈上，放在耳朵上就好。

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