唱歌减肥法(唱歌减肥)

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唱歌减肥法(唱歌减肥)

本文主要为大家介绍唱歌减肥(唱歌减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

听到这里你可能会觉得有点不可思议。卡拉ok也能减肥吗？k歌其实是一种很好的减肥。减肥专家曾说过:要想减肥，首先要燃烧脂肪，而首先燃烧的是中性脂肪。唱歌可以帮你燃烧。让 让我们一起来看看吧。

为什么说唱歌可以减肥？

唱歌减肥的基本呼吸法是腹式呼吸。充分利用腹肌的收缩作用，促进新陈代谢，同时让腹肌变得紧实。采用腹式呼吸时，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出，脂肪分解所需的氧气可以充分吸收，有助于脂肪燃烧。

减肥专家做过一项研究。和跑100米后的耗氧量相比，唱一首歌后的耗氧量是相当的，也就是说唱一首歌相当于跑100米。

唱歌时掌握正确的呼吸方法并不容易，不妨练习一下日本著名的山田呼吸法。

这种呼吸方法可以帮助你掌握唱歌的呼吸方法，训练出平坦的腹部和饱满的胸部。

当做山田呼吸，首先通过鼻子吸气，不 t抬肩，充分扩胸，然后用嘴呼气。呼吸时，可以用上腹部，但下腹部一定要保持收缩状态。

山田呼吸法由五个部分组成，其中每个动作都要默默地数着 的节拍来完成一，二，三...七，八 "，或通过播放节奏适中的音乐，但节拍之间的间隔应为2秒。节拍用① ~ ⑧表示。

第一步:消除小腹脂肪。

准备:自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

①向前弯曲，双手轻轻向前推，呼气。

② ~ ⑤呼气，慢慢举起双手。

⑥双手举过头顶，收紧腹肌，呼气。

⑦ ~ ⑧吸气，回到准备姿势。

第二步:消除腹部周围的脂肪，尤其是腹侧。

准备:右手扶着墙或横杆支撑身体，轻轻吸气。

(1) ~ (3)左腿抬起的同时呼气，腿不需要抬得很高。

④ ~ ⑥继续呼气，膝盖弯曲，颈部向左侧弯曲。

⑦ ~ ⑧吸气，回到准备姿势。

换右腿，同样做。

第三步:消除腰背部的脂肪。

准备:面向墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

① ~ ②左膝微屈，左腿向后抬起的同时呼气。

③ ~ ⑥稍微增加膝关节屈曲的程度，脸朝左盯着抬起的左脚跟。

⑦ ~ ⑧吸气，回到准备姿势。

换右腿，同样做。

第四步:消除腰部和腹部脂肪。

准备:坐在地板(垫子)上，双膝微曲，双手放在脸颊上，轻轻吸气。

(1)～(6)用力呼气，同时慢慢向后倾斜，直到腹部颤抖(don 不用后仰到摔倒的程度)，吐出来。

⑦ ~ ⑧吸气上身前倾，回到准备姿势。

第五步:消除大腿和小腹的脂肪。

准备:两个双脚张开约3厘米(男士10厘米)，脚尖离地站立。

① ~ ④脚尖离地，吸气时膝盖微曲，微弯腰。

⑤放下脚尖，同时用力呼气。

⑥ ~ ⑧呼气，慢慢伸直身体，收紧大腿、臀部和小腹。

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