巧用哑铃减肥9个动作就能练成瘦子嘛(如何用哑铃减肥)

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巧用哑铃减肥9个动作就能练成瘦子嘛(如何用哑铃减肥)

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静音铃运动是众所周知的减肥运动，那么你真的做对了吗？

其实只需要九个动作就能在短时间内完成瘦身效果。让 让我们来看看这些减肥运动:

第一步:先将左腿向左踏出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，再换另一只脚。这样重复1分钟为一组，每天做3 ~ 5组。

第二步:双手握住哑铃，然后上身向下压90度，然后站好。这样重复1分钟为一组，每天坚持3 ~ 5组。

第三步:双手握住哑铃，然后做一个向下的半蹲，再站起来。这种动作持续1分钟，每天持续3至5组。

第四步:双手握住哑铃，然后向前伸展一只脚，做前驱动作。同时双手做操向上拉至肩部水平，再换另一只脚。这样重复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

第五步:双手握住哑铃，叉开双腿，然后做半蹲运动。这个动作持续1分钟，每天持续3至5组。

Step6:平躺在瑜伽垫上，然后双手握住胯部两侧的哑铃，腰部向上运动。重复运动1分钟为一组，每天坚持3至5组。

第七步:同动作1，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

第八步:双手握住哑铃，然后垂直放在两侧，依次向下推腿。坚持做一分钟的动作，然后每天坚持做3到5组。

第九步:双手握住哑铃，然后由下往上压，一条腿向下压成半拱形。专业的那个的动作是1分钟一组，然后每天坚持3到5组。

这个哑铃练习没有。;不需要太多时间，但是效果超级明显。过一段时间就能看到效果了。

哑铃能做a "肌肉女孩 "？

许多妇女不 不喜欢哑铃，怕练出肌肉块，影响美观。健身教练费思表示，这完全是杞人忧天。男性促进肌肉生长的激素是女性的10倍。女性唐 除非他们接受高强度训练，否则不具备这种条件。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的身体素质。;的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

超级名模辛迪·克劳馥是哑铃锻炼公司的代言人。她的健美秘诀是:小哑铃毅力=魔鬼身材。哑铃运动是结合哑铃的有氧运动。使用的哑铃五颜六色，小巧玲珑，每个只有两斤重。

做健美操的时候，举哑铃可以让一些简单重复的动作变得更有趣。适当的负荷还可以使全身的肌肉活动起来，特别是对手臂、肩膀和背部。刚开始做哑铃练习时，肌肉和关节可能会有疼痛，只是休息几天，疼痛会自行消失。

如何选择合适的哑铃？

做哑铃运动，首先要选择合适重量的哑铃。就此问题，记者采访了健身教练弗斯。她说，如果锻炼的目的是为了增强肌肉，那么就应该选择负重65%到85%的哑铃。

比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg到8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5到8组，每组6到12个动作。运动速度不要太快，每组间隔2到3分钟。

如果女性想减肥，可以选择重量在3kg左右的较轻的哑铃。建议每组练习15 ~ 25次，每组间隔时间控制在1 ~ 2分钟。他们可以选择自己喜欢的音乐来练习。

一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的办法。比如选择一大瓶矿泉水或者一个装满沙子的空瓶，这样在办公室就可以随时锻炼身体。

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