蛋白质减肥法副作用(蛋白质减肥的副作用)

本文主要为大家介绍蛋白质的副作用 ;的饮食(蛋白质的副作用 的饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

蛋白质与营养。;的饮食真的很有用。高蛋白饮食比只吃面包、蔬菜和水果的饮食要好。但是为了减肥，吃高蛋白对身体不好，容易出现肝肾等问题。那么，具体来说，蛋白质 ■节食吗？

蛋白质的危害。;的饮食

适量的蛋白质是人体健康不可缺少的营养素。肌肉收缩，获取氧气，以及酶和激素的主要成分，健康减肥都离不开蛋白质。但是，如果长期摄入过多的蛋白质，就会危害身体健康，引发疾病:

1.营养不均衡

这种方法可以坚持5天，休息2天，但不能长期实行。毕竟人还是需要营养均衡的。虽然这种方法不像 "吃肉减肥，长时间对身体还是有影响的。蛋白质饮食，虽然食物以蛋白质为优先，但仍然要考虑到其他营养素的平衡。

2、加重尿毒症和氮血症。

急性肾小球肾炎患者，在肾功能衰竭发生前，可以摄入适量的蛋白质，每天40-70g。蛋白质摄入过多会促进肾小球硬化；如果已经发生肾功能不全和氮质血症，蛋白质的摄入量应限制在每天20克以内，并摄入优质蛋白质(含必需氨基酸的蛋白质)，如牛奶、鸡蛋等。蛋白质过多会加重氮血症和尿毒症。

3、引起脂肪肝并诱发肝昏迷。

肝病患者每天需要90 ~ 100g蛋白质用于肝细胞的修复和再生，但不应强调高蛋白。蛋白质摄入过多会转化为脂肪储存起来，加重肝脏负担，导致脂肪肝。蛋白质，它可以 不被消化，会在肠内腐烂发酵，可加重氮血症和氨中毒，促进肝昏迷。所以有肝昏迷倾向的重型肝炎、肝硬化患者，一定要少吃蛋白质。

4、引起口臭

当你把碳水化合物的摄入量减少到最低限度时，你的身体会进入一种叫做 "酮症和糖尿病，而不是消耗碳水化合物的能量，它将开始 "烧伤与烧伤胖。这种状态可能对想减肥的人有好处，但是会给你造成口臭的问题。

之所以会出现这个问题，是因为身体开始燃烧脂肪后，产生的酮气会在你嘴里留下难闻的气味。最糟糕的是，这种恶臭来自你的身体，所以刷牙、剔牙或漱口可以 不要被淘汰。

5、抑郁

你的大脑需要糖和淀粉等碳水化合物来产生调节情绪的血清素。当你饮食中的碳水化合物含量很低时，你可能会感到不愉快和易怒。澳大利亚的一项研究，在对一些超重的成年人进行调查后发现，一些人采用低碳水化合物饮食一年后，这些人的偏执程度高于采用这种饮食的人。另一部分人吃碳水化合物和低脂肪。在这项研究中，两个超重的人减掉了大致相同的体重。

6、引发肠胃问题

鸡胸肉和农家奶酪对于想要练出肌肉的人来说是非常好的选择，但是这两种食物并不含有任何维持消化道正常功能所需的纤维。这意味着，如果你用动物蛋白代替大量的复杂碳水化合物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，你将很难每天摄入25至35克纤维。结果是令人讨厌的症状，如便秘和腹胀。

7、血糖指标问题。

人体每天纤维的推荐摄入量为25-35g。如果蛋白质过多，甚至代替了谷物、豆类、蔬菜和水果，就会导致纤维不足、便秘、水肿等症状。蛋白质在体内可以转化为脂肪和糖，蛋白质长期摄入过多。高蛋白高脂肪容易导致高血糖。

8.重量的增加

高蛋白饮食可能有助于在短时间内减肥。但是如果你小心翼翼地选择蛋清和乳清蛋白与其他食物一起吃，你最终会增加体重而不是减少体重。事实上，一项对7000多名成年人的长期研究发现，摄入蛋白质最多的人最终超重的可能性比摄入蛋白质较少的人高90%。换句话说，不存在神奇食物这种东西。

蛋白质每天吃多少合适

不管你想不想减肥，每天都要吃适量的蛋白质。根据美国营养与人类需求特别委员会的建议，蛋白质只能占每人总热量的12%。当然，这也随着人的变化而变化。;的年龄和体重。根据一个人 的体重，每公斤需要0.8克蛋白质。一个体重70公斤的成年男性每天摄入56克蛋白质，而一个55公斤的女性每天摄入44克蛋白质。

均衡饮食，合理搭配动植物蛋白。多吃含优质蛋白质的食物。绿叶蔬菜、土豆、发芽种子、硬果等都含有可消化的蛋白质。鸡蛋可以吃，羊奶比牛奶好。羊奶中含有抗癌和抗关节炎的物质。

以上内容就是蛋白质的副作用 ;的饮食(蛋白质的副作用 的饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多蛋白质的副作用 ;的饮食(蛋白质的副作用 的饮食)相关内容。