怎么样正确运动减肥(运动减肥的正确姿势)

陈曼瑶美容护肤

怎么样正确运动减肥(运动减肥的正确姿势)

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你可以 即使你动了也不能减肥。唐 不要怀疑运动减肥的正确性，也许你的方法没用！那么应该如何正确运动减肥呢？只要坚持以下四个运动减肥原则，就能科学减肥！

运动减肥第一原则:坚持有氧运动。

因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动。有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。

运动减肥的第二个原则:达到适度的运动强度。

控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小会没有效果，太大也会危害健康。自测运动的强度可以通过脉搏(心率)来决定。运动后即刻的脉搏为170次/分减去年龄(比如60岁时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，则 "脸不改色，心不跳，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。

运动减肥第三原则:每次至少消耗300千卡热量。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。

原则四:针对不同的人制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。

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