游泳能减肥吗教你怎样游泳才瘦的更快一些(游泳怎样可以减肥)

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游泳能减肥吗教你怎样游泳才瘦的更快一些(游泳怎样可以减肥)

本文主要为大家介绍游泳能减肥吗？教你如何游泳减肥更快(如何通过游泳减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

游泳减肥

首先，让我们 让我们开始了解游泳。游泳是一项全身运动，有助于提高你的心肺功能，可以锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是如果你坚持定期强化训练，几个月 努力会让你 "彻底改造你自己。在水中，人们 s的骨头完全放松了还能有机会？ "拉伸与拉伸有助于保持身材。对于正在成长的青少年来说，经常坚持游泳锻炼也能帮助他们成长。

水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中呆4分钟消耗的热量与在相同温度的陆地上呆1小时消耗的热量相同。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人与自然。;在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。

游泳时，人们 s的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥。

走出游泳减肥的几个误区

既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥可以通过消耗脂肪来实现。

有的人游泳后体重下降很厉害，可能是因为运动不足。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，在你开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳40分钟以上。

由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量的流失。作为一名普通的游泳运动员，游泳赢了 不增加脂肪，如果你不 游泳后不要吃得太饱，否则你会生病。;不要减肥。人们有一种现象 "过度回收 "运动后。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要比之前消耗更多的能量。这是人体的一种自我保护。所以，人在游泳后，往往会觉得吃得好，睡得好，摄入的热量得到了补充，甚至比摄入的还多。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。

正确的游泳姿势是有效的。

游泳教练吴京指出，技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且要锻炼的肌肉也得不到锻炼，也就是人们常说的is "部分 "练习。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游泳困难，能提供动力的腿也成了负担。

由于四种泳姿侧重于运动的不同部位，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，重点加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减掉身上的脂肪。

蛙泳-腿部力量

自由泳和仰泳，大腿是上下踢水，只有蛙泳是脚踏夹。前者可以让腿部更加修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。

蝶泳-胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。

自由泳-手臂力量

自由泳中，肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。

仰泳-背部力量

仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。

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