爬楼20分钟让你瘦10斤是真的吗(爬楼20分钟让你瘦10斤)

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爬楼梯需要多少运动量？记者在与 "国际健康与营养会议暨研讨会许多市民渴望免费的在线体质评估。一位三十多岁的男白领抱怨道: "本人从事IT行业，每天要加班到10点 每天晚上打卡。即使我每年都办一身卡，我也不去健身。;一年到头都不需要几次。 "

但现场工作人员提出了另一个事实，证明日常生活中的身体活动也能达到运动效果。工作人员将一名体重150公斤的男子的数据指标输入电脑后，采用每天爬楼梯20分钟的，电脑立刻计算出他的能量消耗为202.25千卡。

上海体育学院副院长陈培杰教授说:"一般情况下，每天健身活动的能量消耗在200千卡左右，可以产生良好的健身效果。如果你不 不要去健身房，你可以爬楼梯。 "

拖地和跳交际舞健身效果更好。

根据国家统计标准 "体育人口与健康，是通过每周锻炼三次，每次30分钟，强度适中计算出来的，比例为 "体育人口与健康在本市35岁至39岁的男性中只有10%；在40岁之前的女性中，拥有 "体育人口与健康仅为7%；然而，在50岁以后的老年人中, "体育人口与健康高达45%。

运动不是在健身房剧烈运动。

很多年轻人认为在健身房运动就是剧烈运动，但这其实是一个误区。陈培杰教授指出，在美国，公民把步行去超市买东西、骑自行车、停车场离公司1公里、下车后步行去公司、走楼梯不坐电梯等视为一种行为。作为最基本的 "生活化体育 "，日常生活中最常见的家务，也是锻炼身体的好方法。

记者在 "在线健身 "那拖地之类的家务可以换算成每天的体育锻炼来计算每天的锻炼是否达标。另外，同样是拖地，拖水泥或石材地面比拖木地板更费力，更消耗精力。另外，国标舞和打木兰拳都是融入生活的体育活动，不仅有趣，而且效果好。根据网络评价，同样是交谊舞，跳快节奏的舞比跳慢节奏的舞更能锻炼心肺功能；男人在跳交谊舞的过程中消耗的能量更多。

现在多锻炼比不锻炼好赶上运动和一直都是。

记者了解到，目前，慢性病已经成为我国城乡居民的主要死因，城市和农村慢性病比例达到85.3%和79.5%。根据的数据，大约有3亿人超重和肥胖，其中许多人患有肥胖症啤酒肚 "三十多岁。饮食不合理，体力活动不足，都是很多慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人群的数量也占到全国人口的70%左右。

陈王朝裴杰教授建议说，年轻时多锻炼比虚度光阴要好健身班 "当你老了。市民可以根据网上的体质测试来计算每天的运动量是否达标。如果超重或肥胖，也要适当增加运动量，争取每天摄入400千卡以上；体重达标后，每天的健身消耗会维持在200大卡左右；如果暴饮暴食，就要消耗额外多餐增加的热能。

经典工程 "家庭健身房 "

上海体育学院运动科学学院的博士后张春华教授倡导 "家庭健身房 "。市民可以利用看电视广告的间隙做一些上肢运动；起床时和睡前做一些床上运动；利用扶手在阳台上做一些拉伸和压腿运动；自己洗车打蜡；给孩子推婴儿车，玩亲子游戏等。

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