产后快速瘦身的饮食方法(产后快速瘦身的饮食方法是什么)

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产后快速瘦身的饮食方法(产后快速瘦身的饮食方法是什么)

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橙色水果和蔬菜

除了纤维素，橙色的水果和蔬菜可以延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也可以避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橘子、樱桃和猕猴桃在维生素c方面也很突出，多吃橘子类水果有助于产后减肥。

获取更多的硒

硒不仅可以抗癌，还可以降低腹型肥胖的发生率。很多食物中都含有硒，但很难知道是否能达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。It 狼吞虎咽地吃水果来满足你的食欲是一个大错误。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

第一，如果你不 不要母乳喂养宝宝，你可以摄入与怀孕前相同的热量，这可以帮助你减掉多余的脂肪，保持体力。

No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易有饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a，选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

No.3每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。It 最好在吃饭前吃这些食物，它们会增加卡路里的消耗。

No.4每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人不容易感到饥饿，还可以防止他们吃得太多。

No.5靠吃水果来满足食欲是大错特错。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样，你赢了 吃饭的时候，肚子里有东西的时候，不要觉得太饿。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

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