每天称体重有助于减肥跳绳能锻炼全身肌肉力量吗(每天称体重有助于减肥跳绳能锻炼全身肌肉嘛)

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据外媒11月6日报道，研究表明，及时记录和测量体重，尤其是每天都做，有助于减肥和保持体重。根据研究作者的说法，体重监测可以增强减肥意识，自我监测在行为改变和体重管理中发挥着重要作用。

匹兹堡大学护理学院和加州大学旧金山医学院的研究人员研究了1042名成年人在12个月内的体重习惯。结果发现，从不称体重或每周只称一次体重的参与者体重没有变化，但每周称六至七次体重的参与者体重平均下降1.7%。

在一项为期两年的研究中，康奈尔大学的研究人员研究了长期减肥的最佳策略。他们对参与者进行了两年多的跟踪调查。据统计，大多数人在减肥的第一年体重会反弹40%，五年内会反弹到减肥前的体重。

研究人员将162名参与者随机分为两组。第一组的参与者被要求每天称体重并记录数据。另一组没有每日称重的说明。研究人员要求参与者以任何减轻10%的体重。结果发现，每天按时称重的那组参与者中，有近33%的人在第一年减掉了初始体重的5%，而对照组的参与者只有10%达标。

研究人员认为，每天称重可以加强健康的饮食和锻炼模式，并让参与者意识到不健康的行为何时会影响他们的体重。特别是，每天称重对小组中的男性参与者最有效。

如何减肥不反弹？有哪些正确快速的减肥方法？

第一，减肥是减少体脂而不是想着怎么减肥。

减肥的时候，不要总是关注自己的体重有没有下降。你要时刻注意你的体脂有没有减少。如果你的体脂没有变化，即使减肥，被忽悠一段时间后身材也不会好看。

第二，减肥期间一定要注意饮食。

减肥期间一定要注意以下几点:一定要吃早餐，少吃快餐，早中午饭要吃饱，晚餐尽量少吃或不吃，多吃水果蔬菜，少吃或不吃肉，补充蛋白质，多吃米饭和碳水化合物，少吃油、盐、糖。特别重要的是，我们在吃饭的时候可以吃一些清谈，因为很多肥胖的人都是因为水肿引起的。

第三，减肥不可或缺的一步是运动。

运动也是减肥过程中很重要的一点，一定要有氧运动和无氧运动相结合。例如，常见的有氧运动是慢跑。常见的无氧运动有很多，比如跑步，举重。跳高、跳远等运动，如果没有这个条件，可以在家做一些跳绳。

第四，减肥期间尽量不要饿。

唐 减肥期间不要饿。这种减肥方法是不健康的，因为如果减肥，一旦恢复正常饮食，反弹会非常快。不仅会白白瘦下来，有的人还会长胖，所以减肥期间尽量不要饿肚子。

5.唐 不要吃味道重的食物。

如果你口味比较重，平时喜欢吃一些口味比较重的食物，尤其是咸的和甜的食物，可以尝试改变这个习惯。这是因为吃的咸的甜的东西越多，人就越想吃。你可以在日常生活中改变这个习惯，尝试吃一些味道太重容易增加脂肪的食物。

跳绳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。

跳绳是一项全身性的运动，需要上肢、下肢、躯干很好的协调才能完成动作，所有的关节、肌肉、韧带也都参与其中。它不仅能有效地增加踝关节和膝关节韧带和下肢肌肉的力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展，减少脂肪，使身体 的反应能力和灵活性也会得到提高。跳绳还可以加强心肺功能，增加肺活量。

虽然跳绳只需要一根绳子，但是不同的绳子健身效果是不一样的。塑料绳价格最低，比较结实，不容易打结，性价比高，但是太轻，只适合初学者；棉绳软硬适中，但一般跳得比较慢，比较适合初学者和老年人；竹节绳手柄长，有一定的重量，非常耐用，适合大多数人和花式跳绳。钢丝绳细，手柄短，绳旋转快，比较专业。

跳绳姿势可分为同步双腿跳和单腿旋转跳。双人双足跳的动作包括:弹簧跳、双人跳、滑雪跳、铃跳和侧分腿跳；单腿旋转跳的动作有:走步跳、高抬腿、拳步。对于初学者来说，弹簧跳和双跳简单易学，不容易受伤。而且同步双腿跳可以分担脚落地的冲击力，保护膝关节，比单腿交替跳更适合超重人群。

健身跳绳也有一些需要注意的地方。第一，穿柔软轻便的高跟鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬适中，粗细适中。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。第三，最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地面上做，以免损伤关节，造成头晕。第四，跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。胖人和中年女性应采用双脚同时上落的跳跃，跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。起跳时呼气，下落时吸气。第五，跳绳前做足、腿、手腕、脚踝的热身，跳绳后做一些放松运动。

为了达到良好的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30次。分钟就够了。因为跳绳对下肢关节的影响很大，所以在跳绳过程中要安排1~2次休息，强度控制在120~130次/分钟或身体微微出汗即可。

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