适合减肥的粥(减肥粥食材)

周心琪美容护肤

适合减肥的粥(减肥粥食材)

本文主要为大家介绍适合减肥的粥(减肥粥的配料)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.红豆黑米粥

黑米和红豆都具有很高的营养价值，含有多种维生素和矿物质，而红豆具有利尿、消肿、止吐的作用。红豆配黑米煮成粥，既能减肥又能消肿。

材料:

黑米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣。

练习:

将100克黑米用温水洗净，红豆50克，绿豆少许，黄豆，花生，红枣，然后放入锅中，加适量水煮成粥。

2.芹菜粥

芹菜含有丰富的纤维素，不仅可以帮助消化，还有助于消除脂肪和水肿。同时还可以训练面部咬肌，使其在咀嚼时得到锻炼，使其身体更加紧凑苗条。

材料:

粳米、芹菜、生菜和葱花

练习:

粳米洗净，浸泡30分钟后放入锅中，至水开。然后将芹菜切成颗粒，倒入锅中。粳米煮熟后，加入切碎的生菜，再煮2分钟。最后，在锅中加入一些香油、葱花和盐，搅拌均匀后关火。

3.鱼粥

鱼脂肪少，满足肉食者的胃口。

材料:

鱼，生菜，粳米，葱花

练习:

将鱼洗净，去皮，去骨切碎，生菜洗净切碎。将粳米洗净浸泡片刻，然后将粳米倒入锅中煮沸。水烧开后，将鱼倒入锅中。等锅里的水变少了，就可以倒生菜了。粳米熟了，关火前撒上盐和葱花。

4、冬瓜粥

冬瓜利尿消肿，有利于减肥。

材料:

陈奇冬瓜和小米。

练习:

冬瓜洗净，去皮，切成小块，和小米一起煮成粥，用油和盐调味。

5、山药糯米汤

材料:薏苡仁200克、枸杞10克、山药200克、燕麦50克、黄冰糖100克。

做法:薏苡仁提前用清水浸泡2小时，枸杞用清水浸泡10分钟；将山药去皮，切成菱形块。煮沸工作 s用玻璃罐加水撕，放入山药，用武火炖，放入黄冰糖。加入燕麦片关火，最后加入泡好的枸杞。

温馨提示:虽然薏苡仁的功效可以 不可小觑，有些地方要注意，科学减肥。因为薏米会使身体寒气虚弱，虚寒之系不宜长期服用，但由于山药是一味补益脾胃的两用之品，无论脾阳虚还是胃阴虚都可以食用，所以起到了一定的中和作用。不过，边肖还要提醒你，做山药糯米汤时，不要加入南瓜、木瓜等富含维生素C的食物，因为山药中的维生素C分解酶会破坏营养，两者不宜同食。

6、紫糯米粥

材料:紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜若干。一汤匙，一汤匙玫瑰酱。

做法:将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣洗净；将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键。将蜂蜜拌入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。

小贴士:这种紫色的糯米粥甚至在肯德基也有卖。;这是早餐。你试过吗？其实紫糯米就是我们通常所说的黑糯米，有 "黑珍珠 "。它不 不要虚名，因为黑糯米的营养价值很高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气，补血养气的功效。女生多吃不仅能减肥，还能吃出好气色！

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