有效瘦腿操(五个瘦腿动作)

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有效瘦腿操(五个瘦腿动作)

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久坐的人由于长期工作导致腿部血液循环不畅，极易出现腿部肥胖！关键是要通过一些简单的瘦腿运动！推荐一套瘦腿瘦身动作，有效促进腿部血液循环从而达到瘦身的目的！

Step1:双腿打开，略宽于肩膀，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手掌心相对应。腹部、胸部、膝盖和下蹲，感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸，保持10秒钟。

Step3:保持上半身姿势不动，双腿并拢，腰臀伸直[/url]，双膝用力，感觉大，小腿肌肉拉伸。

Step4:如图，屈膝下蹲，右腿卷紧支撑腿大腿上部。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持平衡。保持5-10秒，然后放下右腿，换左腿重复动作，再回到初始姿势。

第五步:难度版——掌握第四步后，可以尝试放置双腿，慢慢将伸出的双手两侧向上抬起，掌心相对在头顶会合。

动作频率:4组/天，量力而行，保持身体平衡。

这个瘦腿动作的目的是为了有效缓解长时间坐着导致的腿部静脉曲张，锻炼大腿、小腿、臀部的肌肉。用这个瘦腿运动减肥的大部分都是白领！

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