晚餐只吃水果会瘦吗(晚餐只吃水果会不会发胖)

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晚餐只吃水果会瘦吗(晚餐只吃水果会不会发胖)

本文主要为大家介绍晚餐只吃水果会减肥吗？(晚餐只吃水果会胖吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

水果的热量很低。有的人为了减肥想到用水果代餐，但是晚上活动少，所以水果代餐一般都是晚上入住。那么晚上只吃水果真的能减肥吗？这真的是事实吗？让 让我们一起俯视边肖！

晚饭吃水果减肥或者摄入更多热量。

很多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果用水果代替正餐，可以无节制的吃，可以一举两得。营养专家指出，从营养学的角度来看，水果不是低能量食品，它含有不同的热量和糖分。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。

尤其是晚餐大量吃水果，更容易导致脂肪堆积。比如每100克草莓约有30千卡热量，100克荔枝可提供约90千卡热量。如果一次能吃很多，热量摄入也不低。再比如，夏天，有的女生只吃西瓜，但其实半个中等大小的西瓜，就让你不知不觉摄入了680千卡热量，相当于3碗米饭左右。所以只吃水果不吃可能会适得其反。

事实上，其他一些人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中是非常少的。因此，晚餐长期食用水果，无论过量还是不足，都会导致蛋白质和铁元素摄入不足，从而导致贫血和免疫功能下降。正确的减肥方法应该是清淡饮食，规律运动。偶尔吃水果餐没问题，但不是每天都吃。

另外，快速节食减肥也不科学。一般来说，减肥的人通过热量过低的饮食，或者通过节食、减肥食品等来快速供应一天的需求。，以达到短时间内减肥的目的。

当你减肥到目标体重，恢复正常饮食，虽然还是注意热量摄入，但还是会发胖，体重增加。其实是因为代谢率降低了。人体的基本代谢率是生理运作和维持生命现象(如心跳、呼吸、胃肠蠕动等)所需要的。)，而维持上述需求是人体的基本热量消耗。但是，想快速减肥的人通常摄入的热量太少。当热量摄入低于人体的基本需要时，人体为了维持正常的生理运作，会调整代谢率，降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。这时候如果恢复正常的热量摄入，也就是恢复正常饮食的时候，就会因为新陈代谢的原因。

It 晚饭只吃水果减肥是不可取的，所以吃什么 晚饭吃什么好？

嫩煎西兰花

材料:新鲜西兰花250克、干辣椒2个、花椒10粒。适量的盐和味精。

练习:

①西兰花切成小花，洗净，放入开水中。烫一下，马上取出，沥干备用；去掉花梗、种子，把干辣椒切成节。

(2)锅内放少量油烧热，放入花椒粒炒熟，取出花椒粒，趁热干辣椒节，刚变色时放入西兰花，快速翻炒，加盐和味精，即可食用。

边肖瘦身小贴士:西兰花焯烫的时间不宜过长，以免失去其细嫩酥脆的口感。

鸡蛋皮炒

材料:鸡蛋皮3张，300克，蘑菇罐头1/2罐。经验，清油，糖，味精，葱花和姜末，和一点清汤。

练习:

(1)将去尾去皮，洗净切块；将蛋皮切成菱形。

(2)锅置火上，倒入适量清油，将香葱、姜末炒至油热，将煸炒1分钟左右，加入适量精盐、白糖、清汤，放入鸡蛋皮、香菇，小火煨3-5分钟，加入适量味精，出锅装盘。

瘦身小贴士:原料颜色要合理、清晰。炒菜时，火候要大一些，动作要快一些，这样炒出来的菜才会又香又嫩。

土豆丁炒玉米

材料:新鲜玉米粒200克，红薯150克，青椒50克，枸杞15克，高汤50克。盐少许，水淀粉，胡椒粉，鸡精。

练习:

(1)玉米粒洗净用开水焯一下，捞出沥干；红薯洗净去皮，切成与玉米粒大小相同的方块；青椒去蒂去籽，洗净切丁；将枸杞用温水浸泡至变软。

②炒锅倒油烧至七成热，放入地瓜丁，炸至表面坚硬，捞出沥干油。

③锅内留少许底油，放入青椒丁、玉米粒翻炒，放入红薯丁翻炒，放入高汤、盐、鸡精、胡椒粉翻炒枸杞，水淀粉勾芡。

减肥边肖小贴士:做这道菜的时候可以加2勺糖，味道会更新鲜。可以用土豆、胡萝卜、青笋等代替红薯。颜色和味道都很好。

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