均衡的饮食搭配(均衡饮食搭配建议)

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均衡的饮食搭配(均衡饮食搭配建议)

本文主要为大家介绍均衡饮食(均衡饮食的建议)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

以下是专家制作的日常饮食表。一日三餐，加上下午茶和宵夜，总共只有1800-2000卡路里。

早餐:华夫饼/木瓜，455卡路里。

午餐:三明治/大豆/一个橘子，513卡路里。

晚餐:三文鱼/甜菜/生菜，461卡路里。

下午茶:胡萝卜/豆浆，232卡路里。

宵夜:冰淇淋/葡萄，273卡路里。

除了以上饮食，你还应该平衡以下减肥食物。

减肥食品。水果和蔬菜

另外，除了上面菜单写的食物，还应该多吃水果和蔬菜，每周至少10次

早餐:谷类食品/哈密瓜，两份。

午餐:拉里豆沙拉/牛油果麦片，两份。

晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜，1份。

下午茶:胡萝卜/豆浆，1份。

宵夜:冰淇淋/葡萄，1份。

一根香蕉。

1杯柠檬汁加蜂蜜。

减肥食品2。谷物

除了以上食物，还需要加强谷物的摄入，每周至少8-10次。

早餐:谷类食品/烤面包，3份。

午餐:火鸡三明治，3份。

晚餐:麦片粥和意大利面/沙拉，4份。

下午茶:胡萝卜/豆浆，1份。

减肥食品。鱼

一周至少吃三次。

午餐:拉里豆/金枪鱼沙拉，1份。

晚餐:一份姜末鲑鱼。

减肥食品。豆类食品

一周至少一两次。

午餐:熟豆1/3杯，1份。

零食:豆浆1份。

减肥食品。含钙食物

每周至少吃三次这种食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，50岁以上的话需要1200mg。

以下食谱可以满足你的需求:

早餐:麦片/牛奶午餐:三明治晚餐:粥和面食=1068mg。

早餐:麦片/牛奶午餐:拉里豆沙拉晚餐:鱼下午茶:豆浆=1047mg。

以上内容就是均衡饮食(均衡饮食的建议)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多均衡饮食(均衡饮食的建议)相关内容。

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