欧美减肥操叫啥(欧美最流行减肥操)

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欧美减肥操叫啥(欧美最流行减肥操)

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简单的节奏，手臂抬起和伸展运动

抬起伸展手臂，消除手臂的松弛和赘肉，让手臂变得紧致有弹性。同时刺激肩胛骨，消除肩痛。

站直，双腿打开，两脚之间的距离比肩膀略宽。双臂举至肩高，一只手伸向身体一侧，然后将另一侧向后拉，一上一下，一左一右，重复操作。想象有人在你身后拍你的肩膀，找到手臂运动的感觉。重复20次。

保持双臂与肩同高，左臂和右臂同时旋转，拇指向下，向上，向后画圆。有意识地锻炼肩胛骨，前后旋转。刺激平时缺乏运动的背部肌肉，缓解肩部僵硬。左右做20个练习。

有节奏的摆动，站立锻炼腹肌

站立腹肌运动通过从左到右有节奏地摆动骨盆来刺激所有的腹肌。训练过程中的关键是保持上半身向上拉伸，肋骨与桌子在同一水平线上。

站直，双脚大开，双手托住胯部。保持足位不动，骨盆左右交叉，向与骨盆前突方向相反的肩部注入力量，增加活动幅度，有意识地锻炼骨盆和肋骨，重复练习20次。

2.向斜后和斜前方的骨盆运动。左右互换练习，腰骨尽量向外侧突出。避免左右晃动上半身，尽量保持向上拉伸的感觉。双手放在腰上，感受骨盆的运动。重复练习20次。

交叉运动，骨骼关节的大胆运动

交叉运动针对女性体质，培养苗条紧致的身材，针对关节的运动，带动腿部肌肉，有意识地加速下半身的瘦身。

1.躺在地上，身体下方的手肘接触地面，同时身体上方的手肘弯曲向上抬起。弯曲膝盖，上膝盖会落在你的身体前面。手臂升降时，大腿向后大幅度伸展，重复20次，左右交换练习。

同侧躺在地上，下肘触地支撑身体，保持平衡。把手放在腰上。双叉，膝盖弯曲伸展。膝盖弯曲时，脚跟尽量靠近臀部位置，反复练习20次，反方向也一样。

持续刺激睡眠中的腹部肌肉

最简单的腹肌运动，刺激深层腹肌，实现纤腰。

仰卧在地上，双腿并拢，双手放在脑后。慢慢呼气，双手托住头部，肩膀尽量抬起，在胸颈之间形成一个空间。反复练习20次。

2保持肩部抬高，同时抬起一条腿，弯曲膝盖，拉得更靠近胸部。然后回到原来的动作，再次抬起同一条腿，直接在上面伸直。两个动作为一组，每条腿练习6次，反方向相同。

仰卧在地上，双腿张开。将一只手放在头后，另一只手臂放在头上。摆平。保持肩部向上抬起的同时，另一只手臂沿腿部伸展，斜向移动腹肌，重复该构造9次，反方向做同样的动作。

将右脚放在左脚上方，双叉，笔直向下。当肩膀向上抬起时，膝盖弯曲抬起，向手肘方向伸展。双叉，交换方向，各10次。

5从双腿打开的姿势开始，上身向左抬起扭转的同时，左腿向上抬起，伸向右肘。有意识的交叉练习，每边10次。

基本跳跃运动

肌肉运动后配合有氧运动，使身体融为一体，放松疲劳的肌肉。

1手脚跳起，手臂落下，双脚并拢。这种连续的跳跃练习。

以单腿为轴，反方向抬起腿膝，然后慢慢后退一步，配合手臂的优美动作。

腿向上，骨骼和关节大胆地运动。

通过抬腿，锻炼关节和关节的灵活性以及整体平衡感。对躯干和臀部有很好的提拉作用。

随着身体的跳跃，大腿向上抬起，向前向后不同方向拉起。同时，膝盖弯曲，腿尽量往上抬。

2同样的跳跃动作，腿向后抬，膝盖弯曲，手臂向上张开。

优雅的芭蕾动作，身体的融合和归位

刺激全身肌肉，通过芭蕾动作整合身体，放松神经，让身体平静下来。

脚趾向外，脚跟向内，双腿前后交叉。轻轻地将你的手臂、手肘和手腕举过头顶。继续这样跳下去。落地双腿打开，双臂直向水平方向，腰部下垂，脚尖向外。然后再跳一次，交叉双腿，放下手臂。连续人工，注意抬头挺胸，扩胸，拉伸颈线。

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