怎么收腹瘦肚子(如何收腹减肚子做什么运动)

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怎么收腹瘦肚子(如何收腹减肚子做什么运动)

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第一:仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。配合有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。这里有三个推荐的有氧运动，可以特别照顾 "中段 "身体的-

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟大约消耗192卡路里。

瑜伽:瑜伽的坐姿可以使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会导致腰腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡路里。

第二:完美的呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅是练习时，平时也是如此。

练习过程中——上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。静止状态，如保持45度角时正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。

在正常状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后再深呼气。坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，并形成习惯。

第三:1: 3的频率。

在腹部练习中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以练习也要按照1: 3的比例进行。例如，当你抬起身体时，数 "1 "平躺的次数是 "2 "， "3 "和 "4 "。

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