男人的减肥方法瘦肚子和腿(男人的减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍男人与女人 ;的减肥方法瘦肚子和腿(什么是男人 s减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

本期主角:小宋

身高:174cm

减肥前:205

最胖的时候是:205斤

目前体重:146公斤...减肥还在进行中。

备注:采访中，小宋表示，自己过去因为太胖，从来没有拍过照片，所以无法给出前后对比。 "胖子对拍照有一种天然的抵触情绪。 "

一度达到205斤。

三年前体重180斤。我以前吃饭睡觉都很好。夏天睡了一下午，然后总是通宵在线。三年前的5月份，开始戒烟，后来找了份工作，压力不大，但是时间不固定。我经常呆到凌晨4点。;晚上钟，然后我一天吃五次。戒烟后，食欲大增，体重也大增。到2008年春节，我的体重达到了205斤，上楼梯都会气喘吁吁。在外面，人们总是问我胖子，你怀孕几个月了？ "这让我很不耐烦。有一天，一个熟人来我家，我。他进来说 "你还能这样走路吗？ "当时自尊心被刺激了一点。

阅读他人 的减肥故事，开始减肥。

被朋友刺激了两天，看了CCTV5的一个新闻。一个200多斤的胖子在家跑步，瘦到130多斤。这让我非常兴奋。说真的，我以前从来没觉得自己有多胖。有人告诉我要减肥，所以我也设法应付。我从不把别人的话放在心上。看完CCTV5，我决定试着减肥。

第一阶段:稍微运动减肥——爬楼梯10次。

电视上的人说他会原地跑步。第一天，他也做了几分钟，他不能 我受不了了。那天真的感觉到自己身体不好。第二天，我跟家里人说我想减肥。然后我家人说，你行不行？我说我肯定能做到。否则，我怎么能戒烟呢？从那天开始，我开始在家里爬楼梯。起初，我从楼上爬到楼下。如果我不能。;不要来回爬10次，我会喘不过气来。家人告诉我，你可以慢慢爬，分几次爬。刚开始的时候，爬了一个多星期，真的很累。我准备放弃了。我刚刚看了中央5台的新闻。新闻上说有个21天理论，说只要坚持21天就能适应，于是我咬紧牙关坚持了下来。

第二阶段:增加运动量――每天爬楼梯50 45 30次。

之前做了一段时间小运动，后来好一点了，能上30次楼梯了。我开始给自己定一个目标。每天下午三点半固定时间锻炼，在家里爬楼梯，分三次，第一次50次，第二次45次，第三次35次，然后中间做一些力量练习。

21天理论真的管用！

2点以后有一天，我觉得我每天的锻炼就像一个闹钟。这时候我的大脑就会提醒我，不做是非常不合理的。虽然感觉很累，但是脑子里的另一个念头一直劝你放弃，但是我还是坚持了下来。后来出门的时候，一个大叔跟我说，人是最健忘的。也许你今天很累，但睡一觉后，你会忘记一切。我听了这句话。

第三阶段:再次增加运动量——原地跑步。

第二个月开始加大运动量，原地跑步，每晚9: 50开始，一直跑到11点 时钟。这个月我瘦了25斤。

减肥期间的饮食:

至于饮食，我每天早上起来喝一杯水，然后吃一个苹果，吃点米饭，中午吃蔬菜，晚上也是这样。我不 t吃得多，我吃得少，也很少吃肉，就这样。

分享一些减肥的小技巧:

坚持锻炼。说实话，运动的时候时间好难过，现在回头看，发现时间过得很快。这次回原工作单位，盯着以前的同事。那种感觉，那种被人看着被人欣赏的感觉，真的很舒服。

戒烟的过程也锻炼了我的毅力。每个吸烟的人都知道戒烟有多难。以前一天一包烟，后来增加到一天一包半。那时候蹲厕所或者刷牙的时候都会呕吐，有时候还会吐血。有一天在天涯上看到一群人。我加入了他们的行列。一开始我嚼了整整一周的口香糖和瓜子，然后一群人数着日子。意外的收获是，我的自制力变强了，减肥更有信心了，戒烟也挺过来了。我还能忍什么？

It 给自己一些鼓励是非常重要的:我告诉自己，如果我坚持一周，我会上街给自己买些东西。我一直在家喝白开水，然后过了一个星期，我会去超市买一瓶给自己激活。唐 t别人减肥的时候天天称体重？我每半个月或一个月称一次体重。如果你每天称体重，突然发现你还没有 减肥，不是吗？;这对你的自信心打击很大吗？我一个月称一次，坚持的话一定会减。这是对自己最好的奖励。

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