缓解月经痛的瑜伽动作(痛经怎么办缓解疼痛瑜伽)

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缓解月经痛的瑜伽动作(痛经怎么办缓解疼痛瑜伽)

本文主要为大家介绍缓解经期疼痛的瑜伽动作(痛经如何做缓解疼痛瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生在生理期都会有痛。经期瑜伽其实是缓解经期疼痛，同时可以消除水肿。今天，边肖将介绍练习瑜伽的正确方法，让女孩变得美丽和舒适。

猫瑜伽

双手支撑跪在垫子上，双脚微开，双腿呈90度，背部放松。吸气时，弯曲臀部，拉伸下巴，保持这个姿势呼吸10次左右。呼气，收腹，拱背低头，停留10次左右呼吸。此操作已完成。瑜伽猫式充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊柱适当拉伸，增加柔韧性。而且像猫一样的动作，针对的是腹部的弯曲和拉伸，也可以缓解经期不适，锻炼我们的腹部器官。

角座

首先双脚并拢坐在垫子上，然后打开左脚，再打开右脚，脚后跟往外推。注意接触时不要拱起脚背，脚后跟要一直伸出。把手放在身前，眼睛看着前方，背部挺直。抬起你的头，眼睛看着上面。呼气手往前走，然后身体会随着手一步一步慢慢下降。双手放在一个位置，这样臀部可以被拉伸，腰部可以感觉到挺直和下沉。然后放下手，前臂贴地。然后下巴指向地面，身体保持最低状态，紧紧地贴着地面。然后回来的时候用手掌推地面，然后慢慢的收回手。一步一步慢慢后退，你的身体又会直立起来。双脚一起慢慢向前折叠，以便回收。回到双脚并拢坐在垫子上，脚后跟向外踢的初始状态。

鸽子型

双膝并拢坐着，上身保持挺直，眼睛直视前方，双手放在膝盖上，保持5秒钟。要点:唐 不要分散注意力，你可以数你的呼吸，吸气和呼气。微微侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴，小腿侧着地，左脚放在右脚上，双手自然放在膝盖上，保持5秒钟。要点:上身要直立，腿尽量贴地。慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿和大腿全部着地，脚后跟紧贴会阴，左脚向后伸直，脚背着地，双手自然放在右腿上，保持5秒钟。重点:右脚和左脚其实是一条直线，身体可以稍微右转。自然呼吸，左腿向后伸直，左小腿慢慢向上抬起，右手向脑后弯曲，左手手肘弯曲，让手肘位置扣住左脚脚尖，右手抓住左手，掌心向下向前，保持10秒结束动作。

前腿肌伸展

上半身平躺，弯曲双腿，双手抱住膝盖靠近胸部。双手抓住脚趾，帮助脚后跟伸向天花板。你的膝盖可以稍微弯曲，你可以感觉到你的腿后面在伸展。吸气，屈膝。呼气时，双手抓住脚趾，帮助大腿靠近胸部。再次吸气时，将脚后跟伸向天花板。呼气时，分开双膝，停留5至10次深呼吸，重复2至3次。可延伸腿背部，并利用大腿对腹部做轻柔的压力按摩，有助于刺激子宫收缩，帮助顺畅。

盘腿伸展

盘腿而坐，肩膀保持水平，放松下沉，上身向头部伸展，双手自然放在膝盖上。上身前倾，背部挺直，用手在膝盖上施加一点力，帮助膝盖尽量贴近地面，大腿内侧拉伸，注意坐在两个臀部。胸部尽量贴近地面，背部挺直，双手尽量伸展使肘部贴近地面，眼睛看着地面，可以放松紧绷的大腿，打开骨盆，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更好。5到10次深呼吸后，重复2到3次。

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