瘦腿秘诀(瘦腿方法教程)

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瘦腿秘诀(瘦腿方法教程)

本文主要为大家介绍瘦腿小技巧视频(瘦腿方法视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

网友1:做仰卧起坐

腿很难减肥。我推荐一个我用过的，很多地方都能减肥而且不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡前30个，10个一组。

做法是:腿要直(腿不直可以减腹)，这样大腿才能受力。其实很多人问我为什么只做30。原因有二。第一个原因是做的太多容易练出肌肉。第二个原因是，在做的过程中，即使我能轻松完成动作，也要尽量在大腿上用力，这样就够了。一个月瘦2cm左右。

关于，可以 别担心，减大腿是无效的。但如果同时按压腹部和臀部，可以减腹部和臀部，效果比大腿更明显。

当然重点是要坚持，每天都要做！

另外，听说吃豆类和香蕉可以加快大腿的减肉速度，排毒也很重要，因为大腿堆积的脂肪很多是因为毒素堆积。

网友2:睡前抬腿

每晚睡前双腿伸直与身体成90度，保持15-30分钟。时间长了，腿就瘦下来了，以后腿就好看了。

网友3:

第一课:膝盖及两侧按摩；

膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。具体方法是:按摩膝盖周围可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数要频繁，否则达不到改善曲线的效果。

第二课:收紧大腿线条:

大腿内侧的皮下脂肪容易堆积松弛，比膝盖还厚。大腿容易粗的原因是大腿肌肉不够发达，皮下脂肪太软。充分锻炼大腿肌肉，多做运动，用力锻炼大腿，然后充分按摩，才能慢慢改善大腿粗的烦恼。

第三课:改善小腿的微循环；

方法一:其实想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头捶打小腿，或用手掌按摩，每侧10分钟。

方法二:睡前将双腿呈90度直角抬起，放在墙上，休息20到30分钟后再放下，这样有助于腿部血液循环，减少脚部水肿。

方法三:逢年过节，不妨在浴缸里放上能加速血液循环的浴盐或植物精油，来个瘦腿浴。为了让精油的功效迅速被皮肤吸收，可以取一个小碟子，倒入5 ml植物基础油，然后加入两三滴你想要的精油。型，然后倒入手心，均匀涂抹在皮肤上，最好能搓到有热的感觉，这样可以促进循环，加速脂肪燃烧，消除脂肪。

第四课:加强减脂紧缩运动。

STEP1:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。

STEP2:然后，用力向上抬起小腿，提升整个人。有节奏地重复这套动作20 ~ 30次，尽量站起来，尽量用力往下压，使其有点酸痛。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

第三步:躺在地上，双脚向上伸直，与身体成90度。用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。

第四步:双手向下压毛巾，同时向下压脚底，保持手脚伸直。重复这个动作40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

每条腿做10 ~ 12次为一组，每次做2组，每周做2 ~ 3次(千万不要连续两天做)。

双腿并拢站立，双手自然垂在身体两侧，将身体重心压在右脚上，左脚脚趾靠在右脚旁边作为平衡。

背部保持挺直，臀部和膝盖弯曲，右腿慢慢向后坐，同时双臂伸直举在身前，大腿与地面平行时停止，然后保持1秒钟。然后从脚跟往下压，往后站。

抬腿运动

用左身体躺在地上，双腿并拢，用左肘支撑身体。把你的右手放在你面前的地上作为平衡。

抬起右腿离地约12英尺，然后慢慢抬起左腿，直到与右腿合二为一，保持这个动作2秒钟，然后先慢慢放下左腿，再放下右腿，再重复。

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