高蛋白的减肥食物(高蛋白饮食减肥食谱)

本文主要为大家介绍高蛋白饮食减肥法(高蛋白饮食减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

没有人愿意将自己的身体缺陷暴露在公众面前。你想健康减肥吗？你不 你不必节食，但你可以吃。你不 I don’我不相信。让 让我们来看看下面的内容。

9种食物是减肥的好帮手。

1.山药

山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤保湿感和颜色。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。

2、高蛋白

加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。[第页]

3.豆奶

豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。

4.醋

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据报道，每天服用15~20毫升的醋可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

5.坚果

很多人认为坚果吃多了会胖，可能是因为坚果中的脂肪比较多。的确，坚果的脂肪含量很高，但是你会发现，坚果吃一点就会很饱，而且坚果中的脂肪比其他脂肪更容易消化吸收。而且坚果含有大量的膳食纤维(膳食纤维)。膳食纤维有促进肠道蠕动的作用。有些人肚子小是因为不排除排便。膳食纤维可以有效解决这个问题。

坚果还可以清除自由基，降低女性二型糖尿病的风险，并调节。降血脂、改善视力、健脑益智的功效。[第页]

6.热咖啡

减肥咖啡热饮比冰咖啡好。热咖啡可以帮助你更快地燃烧卡路里。起到最好的瘦身目的。

7.黑米

实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。

8.牛肉汁

洗胃效果不错，加了一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。[第页]

9、土豆

土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物很少见，含有大量的维生素和矿物质。每148克马铃薯只产生100卡的热量，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人的总脂肪摄入量 的日常饮食。

六种茶轻松减肥。

1.香蕉绿茶

配料:香蕉、绿茶、蜂蜜。

做法:将香蕉去皮磨碎后加入茶水中，再加入一些蜂蜜即可饮用。

功效:香蕉绿茶有利尿、消肿、通便的作用。

2.罗清饮料

材料:干荷叶50克，乌龙茶5克，皮6克，西瓜崔屹5克。

方法:①将干荷叶、皮、西瓜崔屹、乌龙茶用纱布包好，用清水浸泡备用。②砂锅内放入5杯水，放入纱布袋中，加水煮沸至沸腾，不可饮茶。

3.龙须菜

用10 g ~ 15 g玉米须代茶饮，有一定的减肥效果。

4.吴双茶

原料:乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。

制法:将何首乌、冬瓜皮、山楂同时放入锅中，至山楂熟透，滤渣取液，用其汤冲泡乌龙茶，即可饮用。

5.芦荟红茶

成分:芦荟、红茶、蜂蜜、菊花。

做法:将芦荟去皮，放入开水中，再加入菊花、红茶包、蜂蜜。

功效:芦荟红茶能提高细胞再生，加速脂肪燃烧，促进人体新陈代谢，对美容健身很有帮助。

6.薄荷茶

将鲜荷叶切成片晒干，用开水冲泡，不要泡茶。一月为一个疗程。戒酒10天。三个疗程后，效果明显。

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