易胖体质吃什么蔬菜容易减肥(改变易胖体质的食谱)

本文主要为大家介绍哪些蔬菜容易让肥胖者减肥(改变肥胖者的饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人认为体质是注定的，无法改变，但其实体质改变的主要原因还是饮食习惯。只要有正确的饮食习惯，就可以把易胖体质变成易瘦体质。

边肖为你介绍10种低热量蔬菜，可以帮助你改善易胖体质，看看它们的减肥实力吧！

一、:肝、肠、皮都受益。

女性不可或缺的蔬菜。

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁都是女性不可缺少的营养物质，对排毒、改善便秘、促进血液循环、改善新陈代谢都有显著效果。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮助你美容养颜。春季生产的中维生素C的含量是夏季的3-5倍。现在正是多吃的好时机！

二、羽衣甘蓝:从茎到花都是营养物质。

营养价值和解毒能力最强的蔬菜

芥蓝，春天的代表蔬菜，茎、叶、花都可以吃。富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素、钙、叶酸、铁、钾，营养价值非常高。此外，芥蓝中硫代葡萄糖苷的含量相当高，可以形成异硫氰酸，起到超强的解毒排毒作用。

从冬末开始，1-3月是芥蓝的生产季节。爱美。com边肖推荐烹饪，可以很好的锁住有效成分。如果用水煮，煮的时间不要太长。当芥蓝中的维生素B挥超级脂肪代谢作用，结合钾的利尿作用，可以有效排毒，消除水肿。

小松:维生素和矿物质的宝库

日本料理中最常用的健康瘦身蔬菜

日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。日常饮食中常用来减肥的小松，富含多种维生素和矿物质，其中的钙含量是的3倍以上。叶绿素的解毒排毒功效就不用说了，另外还有各种烹饪方法，不怕有效成分流失。

四、土豆:富含维生素C具有超强的耐热性。

富含维生素和淀粉，让你更瘦更漂亮。

土豆富含维生素C，加热后几乎不受损，3月份开始生产的土豆维生素C含量达到峰值。其实土豆的皮含有丰富的膳食纤维和矿物质，不妨在烹饪前彻底洗净，连皮一起吃！

土豆加热冷却后食用，会有一部分淀粉转化为不易消化的淀粉，从而促进肠道的蠕动，改善便秘，将毒素和废物带出体外。

五、白菜:护胃护肝，减肥时生吃最合适。

必须天天吃，既减肥又美容。

卷心菜也是烹饪中经常使用的蔬菜成分之一，其中的维生素U可以修复胃黏膜，改善肝功能，防止脂肪堆积在内脏周围。不同的烹饪方法效果不同，开水可以促进排毒解毒。饭前生吃可以防止维生素U的流失，获得足够的饱腹感。

六、南瓜:叶黄素抗氧化剂和饱腹感膳食纤维。

能够长期保存的抗氧化能力

随着年龄的增长，很多女性都缺乏膳食纤维。每天吃200克南瓜，可以有效补充每天体重不足，约7.3克，帮助你有一个饱饱的胃，排毒更顺畅，改善便秘。

南瓜中的橙色素来自叶黄素，其超强的抗氧化能力被人体吸收后能修复视网膜、、子宫等部位。

七。蚕豆:富含良性蛋白质，营养完美。

低热量健康，春末夏初最佳食材。

蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸非常健康，热量也很低。同时，维生素B群极大地促进了脂肪的代谢过程。此外，蚕豆表皮中富含槲皮素。要想促进排毒，改善便秘，就要连表皮一起吃！

八、洋葱:使体内的有害物质彻底排出。

洁督力1号能有效改善便秘。

毫无疑问，洋葱的排毒力在众多蔬菜中绝对是第一的，比如槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等。洋葱都是排毒抗氧化的有效成分。

其中，强大的解毒能量来自有机硫化合物。烹饪前，把洋葱切好，放在室温下一会儿，烹饪时用油炒一下。这种成分可以很好的锁住，不流失。另外，辛辣成分帮助你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。

九、西红柿:减肥的同时，健康美丽。

番茄红素减肥美容健康，生吃熟吃还是很厉害的。

番茄80-90%的功效来自番茄红素，番茄红素具有解毒、抑制中性脂肪和恶性胆固醇的作用，同时超强的抗氧化成分能有效美白抗衰老。西红柿经过加热或用油煮熟后，番茄红素含量大大增加，所以在饮食中要多使用，以达到减肥的目的！

十、西兰花:解毒上乘。

即使用大火加热，有效成分也不会被破坏。

西兰花中的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，促进产生强大的解毒排毒作用。每100克含膳食纤维4.4克，其中不溶性膳食纤维3.7克，相当高，是改善便秘的佳品！

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