豆渣是减肥还是增肥的(豆渣减肥法)

本文主要为大家介绍豆渣是瘦身还是增肥(豆渣瘦身法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天，我给大家带来了一本豆渣减肥法大全。想了解的朋友，抽空过来和我一起看看吧。

如果你喜欢在家鲜榨豆浆减肥，一定不能错过豆渣减肥法！豆渣还富含大豆的各种营养成分。配合其他烹饪方法和食材，它们可以做出各种美味的食物，是你饮食菜单上不可或缺的元素！

豆渣的减肥效果

豆渣富含膳食纤维、大豆蛋白、异黄酮、磷脂、皂甙等营养成分。尤其是压榨大豆汁后，残留大量不溶性和水溶性食物纤维。其中有很多不溶性食物纤维，在肠胃吸收水分后可以增加，抑制体内脂肪的吸收，排毒更顺畅。

豆渣中多种物质的倍增，不仅可以改善肠道环境，解决便秘问题，还有预防肠癌的作用，甚至还有美肌、改善更年期症状的作用。

吃豆渣减肥的几种方法

1.豆渣炒饭(408卡路里)

食材(4人):豆渣80克、洋葱1根、培根4片、鸡蛋2个、大米500克、橄榄油2汤匙、盐和胡椒粉少许。

洋葱切成葱花，培根丁，鸡蛋打匀。然后在锅里放半勺橄榄油，炒鸡蛋。然后用橄榄油烧热锅，一起翻炒腊肉和葱花，再加入豆渣和米饭翻炒。用盐和胡椒调味，最后加入炒鸡蛋翻炒。

吃豆渣的时候，如果加一些朋友，因为吸收了味道，味道会更好。其中，米饭是个不错的选择——虽然白米是减肥的天敌，但是胃是米袋子做的人很难不吃白米。其实加点白米饭可以减肥，口感更好！

2、豆渣三明治(401卡路里)

食材(4人):豆渣50g、煮鸡蛋1个、火腿4片、生菜4片、面包片8片、牛奶1-2汤匙、低脂蛋黄酱4汤匙、盐少许、西红柿切片适量。

先把豆渣在锅里炒一下，让水分蒸发，然后放凉。将煮好的鸡蛋剥去外壳，放入碗中，加入盐、蛋黄酱和牛奶，用叉子捣碎。在4片面包上涂一层薄薄的蛋黄酱，然后加入生菜、西红柿和豆渣，最后用4片面包夹起来。

事实上，唐 不要以为吃豆渣减肥是土办法，就没有办法成为 "高端大气 "！把豆渣做成豆渣三明治可以让你变瘦，而且它 把它拿出来当早餐或甜点，价格一点也不降。

这种三明治的制作方法很简单，在三明治的一层加入新鲜的豆渣就可以了！当然，在其他各层三明治的选择上也要尽量选择鸡肉或者鱼肉，这样可以充分的将热量控制到最低，更好的减肥。

3、豆渣葱花蛋卷(127卡路里)

食材(4人):豆渣50g，鸡蛋3个，洋葱1/3个，芝士丝30g，盐少许，色拉油半勺，番茄酱2勺，发酵汁(英国黑醋)半勺。

将豆渣放锅里炒至水分蒸发，洋葱切碎，与芝士丝、盐、鸡蛋一起放入碗中，搅拌均匀，放入热锅，放入色拉油，倒入混合好的鸡蛋，盖上盖子，小火炒2-3分钟。当它们半熟时，将它们翻过来，煎1-2分钟。关火后用锅铲分四份放在盘子里，最后把番茄酱和果汁调成酱吃。

豆渣和鸡蛋的组合就是一个强强组合的减肥能量！鸡蛋本身就有补充优质蛋白质，促进新陈代谢，加速减肥的作用，更重要的是鸡蛋味道非常好！

所以豆渣和鸡蛋一起吃，是帮助你更快减肥的好方法。可以把豆渣和鸡蛋拌在一起，做成糊状，做成豆渣鸡蛋饼吃。味道很好，味道很棒！

4.豆渣土豆泥沙拉(115卡路里)

食材(4人):豆渣70g、土豆2个、醋半勺、牛奶1勺、低脂蛋黄酱3-4勺、盐和胡椒粉少许、黄瓜1/3根、胡萝卜20g、火腿2片。

豆渣在锅里蒸干水分，土豆去皮，切4-6块，放入水中煮熟，用勺子捣碎。黄瓜和胡萝卜切片，用盐腌制，火腿切成小块，最后将所有材料混合。

5、豆渣配豆浆一起享用，一站式减肥。

豆渣的味道会稍微差一点。如果煮的不好，会像吃干粉一样，但是如果配豆浆一起享用，就不是问题了！豆浆的爽滑正好中和了豆渣太干的问题，让你吃的时候不再觉得难以下咽，而是一气呵成。

豆浆本身也有减肥的功能。所以，当你吃豆渣配豆浆的时候，不仅口感变好了，减肥速度也能提高一倍！

6、豆渣肉饺子，好吃减肥。

如果你认为它 光吃豆渣实在难以下咽，把它做成豆渣饺子吧！在饺子、汉堡肉等馅料中加入豆渣，做成一道美味的饺子一起吃，也会让你快速减肥！

因为含有水分的豆渣可以让你很快有饱腹感，不仅减少了肉类的摄入量，还能让你很容易有饱腹感，让你远离吃多了发胖的危机。

7、豆渣果结联盟，击退小肚子

说到对腹部减肥有特效的吃法，你要让你的豆渣和水果结盟。一起吃会让你的小肚腩迅速消失！

因为豆渣加水果会让你的身体获得相当数量的新鲜纤维素，对肠道有强大的清洁作用，让腰腹部的脂肪可以 根本不存在！(参考网站:7李妇女 s网络)

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