产后如何瘦身效果好(产后如何瘦身减肥)

李青候美容护肤

产后如何瘦身效果好(产后如何瘦身减肥)

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产后如何有效减肥？作为一个刚刚生完孩子坐过月子的人，是时候收拾行李投入到人生的下一个阶段，就是通过减肥成为辣妈，那么如何减肥呢？让 让我们一起来看看具体的方法。

臀部旋转

两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部先水平顺时针旋转，然后同样逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推10-20次。

交替爆震

这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子，经常跳的话可以拥有迷人的腰肢。双腿打开，分开与肩同宽，双腿微弯，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时，两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，并随着摆动的力量，双手在背部和腹部交替拍打。

靠墙站直

目的:矫正胸部下垂、腹部松弛、驼背等问题。做法:背靠墙壁站立，脚跟离墙约10cm。收腹，收臀，挺胸，肩膀微微后仰紧贴墙壁，背部肌肉贴墙放平。出墙后，尽量保持这个站姿一天。

收缩

目的:锻炼盆底肌肉，预防尿失禁。做法:每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(俯卧最舒服)，也可以躺着做，站着做，蹲着做，盘腿靠墙做，随时随地，想什么时候做就什么时候做，每天不少于50次。

抬起骨盆

目的:缓解腰椎压力，锻炼腹部和下背部肌肉，改善体态。做法:仰卧，双膝并拢，双脚着地。慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后呼气，收紧腹肌5秒，背部平躺在地上，放松，重复10~15次。

爬一个 双手托着脚

全身直立放松，双腿可以稍微分开。先将双臂抬起，然后身体后倾，尽量达到最大程度的后倾。这个动作比较简单，但是也要认真练习。让 让我们跳这个动作。当然，每个人 s体质不同，练习时要知道自己的体能极限。只有把握好身体的极限，才能避免运动损伤。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10-15次。

产后瘦身一日饮食

半小时起床一杯温水，两个荷包蛋。早餐:粥、小麦胚芽、凉拌番茄、芹菜、百合各20克，晚餐后，干果20克，晚餐后半小时酸奶1瓶，晚餐后水果1小时，中午1:吃一片面包，一碗枣茶；午餐:饭前一杯麦胚，半小时左右吃米饭。1.炒肝，莲子，花菜。下午:一小碗鲤鱼丸子汤；晚餐:一碗面，一片馒头，凉拌，蒜蓉炒肉；晚心:总是在睡前1小时养。小麦胚芽搅拌成酸奶喝主食换菜，45天左右健康指数会提高40%。

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